Was tun bei Achillessehnenschmerzen beim Laufen?

Achillessehnenschmerzen beim Laufen sind nicht angenehm. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie damit umgehen können. Wir besprechen die Symptome, Ursachen und wie Sie sich selbst helfen können. Es ist wichtig, schnell zu handeln, da Läufer oft häufiger an Achillessehnenproblemen leiden als andere Menschen¹.

Viele Sportarten, wie Langstreckenlauf und Fußball, erhöhen das Risiko für Achillessehnenentzündungen². Glücklicherweise gibt es viele Wege, Schmerzen zu lindern und vorzubeugen. Hier finden Sie Tipps, wie Sie Ihre Beschwerden lindern und weiterhin genießen können.

Wichtige Erkenntnisse

Achillessehnenschmerzen sind häufig und erfordern Aufmerksamkeit.
Es gibt unterschiedliche Stadien der Achillessehnenbeschwerden.
Die Wahl der richtigen Schuhe ist entscheidend für die Prävention.
Regelmäßiges Training kann die Heilung fördern.
Die Anwendung von Kühlungsmaßnahmen kann Entzündungen lindern.

Einleitung: Was sind Achillessehnenschmerzen?

Achillessehnenschmerzen treten an der Achillessehne auf, die sich am Fußrücken befindet. Sie entstehen oft durch Überlastung oder Entzündungen. Sportler, vor allem Läufer, sind häufig betroffen. Rund 10% der Jogger leiden gelegentlich von Achillodynie³.

Die Schmerzen werden oft durch Bewegung verstärkt und nach Ruhephasen schlimmer. Eine gezielte Trainingsanpassung und vorbeugende Maßnahmen sind wichtig, um Entzündungen zu vermeiden³. Männer sind häufiger betroffen als Frauen, und die Krankheit tritt meist erst ab dem 30. Lebensjahr auf³.

Spätfolgen von Überlastung können den Alltag und den Sport stark beeinträchtigen.

Um die Beschwerden frühzeitig zu behandeln, ist ein umfassendes Verständnis der Ursachen und Symptome wichtig. Es ist auch wichtig, individuelle Risikofaktoren wie Übergewicht oder falsche Trainingsbelastungen zu beachten⁴⁵.

Ursachen von Achillessehnenschmerzen

Achillessehnenschmerzen haben viele Gründe. Sie entstehen oft durch Überlastung. Sportler, besonders Läufer und Spieler, sind oft betroffen. Das liegt daran, dass die Achillessehne bei hohen Belastungen stark beansprucht wird⁶.

Etwa 80% der Achillessehnenentzündungen können mit nicht-operativen Therapien behandelt werden⁷. Anatomische Probleme wie Fußfehlstellungen oder abnorme Beinachsen können ebenfalls eine Rolle spielen. Eine Entzündung kann durch plötzliche starke Belastung entstehen. Die Sehne kann bis zu sechs Einheiten des Körpergewichts tragen⁷.

Ein schlechter Blutfluss in der Achillessehne verlangsamt den Heilungsprozess. Das kann zu Schmerzen führen. Eine Ruptur der Sehne ist auch möglich, die teilweise oder vollständig sein kann⁷.

Um Schmerzen zu lindern, ist die richtige Behandlung wichtig. Faktoren wie schlechte Laufschuhe und unzureichendes Aufwärmen können die Beschwerden verschlimmern⁶. Regeneration und Therapie sind entscheidend. Dazu gehören Physiotherapie und Übungen zur Kräftigung der Wadenmuskulatur⁶.

Achillessehnenschmerzen Symptome

Achillessehnenschmerzen sind ein häufiges Problem, vor allem bei Sportlern. Die ersten Symptome sind oft diffuse Schmerzen in der Ferse. Diese Schmerzen werden beim Laufen schlimmer. Nach Ruhephasen treten Anlaufschmerzen auf.

In schweren Fällen kann die Wade hart werden. Das kann Bewegungen im Sprunggelenk einschränken. Akute Entzündungen zeigen sich oft durch Rötung und Schwellung der Achillessehne. Chronische Beschwerden führen zu Verdickungen der Sehne⁸⁹.

Um die Symptome zu lindern, sind verschiedene Behandlungsansätze nötig. Bei akuten Schmerzen treten stechende Schmerzen im Fersen- und Wadenbereich auf. Diese erfordern sofortige Maßnahmen¹⁰. Nach einer längeren Pause ist das Risiko für Achillessehnenschmerzen höher⁸.

Man sollte solche Symptome ernst nehmen und frühzeitig handeln. So vermeidet man eine Chronifizierung der Beschwerden.

Was tun bei Achillessehnenschmerzen

Bei Achillessehnenschmerzen ist es wichtig, Ruhe zu halten und sich eine Trainingspause zu gönnen. Diese Maßnahmen helfen, die Schmerzen zu lindern und die Heilung zu fördern. Es ist entscheidend, die betroffene Sehne zu entlasten, um eine Verschlimmerung zu vermeiden.

Ruhigstellung und Pausen einlegen

Experten raten, das Training bei Achillessehnenschmerzen für mindestens drei Wochen auszusetzen¹¹. Diese Pause ist nötig, um die Sehne vollständig zu heilen. In der Zwischenzeit sollten Sie die Füße hochlegen und auf gepolsterte Sohlen gehen. Das reduziert den Druck auf die Achillessehne.

Kühlungsmaßnahmen zur Linderung der Entzündung

Um die Entzündung zu lindern, kühlen Sie die betroffene Stelle regelmäßig ab. Nutzen Sie Kühle Packungen oder eine Eiswürfelmassage. Diese Methoden fördern die Durchblutung und verringern die Schmerzen¹². Führen Sie die Kältebehandlungen für 15–20 Minuten durch, mehrmals am Tag, für die beste Wirkung.

Achillessehnenentzündung vorbeugen

Um eine Achillessehnenentzündung zu vermeiden, sind regelmäßige Dehn- und Kräftigungsübungen wichtig. Die Achillessehne kann bis zu 800 Kilogramm tragen. Sie ist sehr stark belastet¹³. Eine gute Lauftechnik hilft, Überlastungen zu vermeiden.

Studien zeigen, dass 60% der Achillessehnenverletzungen durch wiederkehrende Belastungsspitzen entstehen¹⁴. Es ist wichtig, das Training schrittweise zu erhöhen und Ruhetage einzuplanen. So vermeidet man Über- und Fehlbelastungen.

35% der Läufer leiden unter verkürzter Wadenmuskulatur, was zu Schmerzen führt¹⁴. Durch regelmäßiges Dehnen, etwa 20 Sekunden pro Seite, kann man die Wadenmuskulatur verlängern¹⁴.

Das Tragen passender Laufschuhe ist sehr wichtig. Sie müssen den Fuß gut unterstützen, um Verletzungen vorzubeugen¹⁵. Leichtes Training, wie Sprungübungen, stärkt auch die Wadenmuskulatur.

Die richtige Schuhwahl treffen

Das richtige Schuhwerk zu wählen, ist sehr wichtig. Es hilft, Achillessehnenschmerzen zu vermeiden und das Laufen angenehmer zu machen. Die Entscheidung zwischen Funktionsschuhen und Alltagschuhen kann viel bewirken.

Funktionsschuhe vs. Alltagschuhe

Funktionsschuhe sind für Sport gemacht. Sie bieten Dämpfung und Stabilität. Das schont die Achillessehne. Alltagschuhe können sie dagegen überlasten und zu Schmerzen führen.

Um Entzündungen vorzubeugen, müssen die Schuhe gut passen. Sie sollten auch die richtige Unterstützung bieten¹⁶.

Die Rolle von Laufsocken

Die richtigen Laufsocken sind auch wichtig. Sie verhindern Druckstellen und verbessern die Fußstabilität. Socken, die für Läufer gemacht sind, schützen vor Blasen und Reibungen.

Wähle atmungsaktive Socken, die Feuchtigkeit ableiten. So bleibt die Haut trocken. Für weitere Tipps zur Schuhwahl sieh dir [diese wichtigen Fakten zur Achillessehne](https://aktiv-laufen.de/achillessehne-die-wichtigsten-fakten/) an¹⁷.

Achillessehnenübungen zur Rehabilitation

Die Rehabilitation nach Achillessehnenbeschwerden braucht spezielle Übungen. Diese helfen, die Beweglichkeit und Kraft der Achillessehne zu verbessern. Es ist auch wichtig, die Wadenmuskeln zu stärken, um die Stabilität zu erhöhen.

Dehnübungen für die Achillessehne

Dehnübungen sind wichtig, um die Achillessehnen zu dehnen. Das steigert die Flexibilität. Ein einfaches Fersenheben mit beiden Füßen ist eine gute Übung. Es sollte langsam gemacht werden, um Überlastungen zu vermeiden.

Regelmäßiges Üben kann die Sehnenelastizität verbessern und Schmerzen lindern. Die Dehnungen sollten langsam und kontrolliert erfolgen, um Verletzungen zu verhindern.

Stärkungsübungen für die Wadenmuskulatur

Stärkungsübungen sind ebenso wichtig. Einbeiniges Fersenheben ist ein gutes Beispiel. Es arbeitet die Muskeln gezielt an und erhöht die Belastbarkeit der Achillessehne.

Ein gezieltes Training kann Rückfälle vermeiden. Starten Sie mit einfachen Übungen und steigern Sie die Intensität schrittweise. So können Sie die Achillessehnen optimal rehabilitieren.

Übung	Beschreibung	Wiederholungen
Fersenheben mit beiden Füßen	Stehen Sie auf beiden Füßen und heben Sie die Fersen an, um die Wadenmuskulatur zu dehnen.	10-15
Einbeiniges Fersenheben	Belasten Sie ein Bein und heben Sie die Ferse an, um Gleichgewicht und Kraft zu fördern.	8-12
Fersenheben mit Gewicht	Führen Sie die einbeinigigen Fersenheben mit zusätzlichem Gewicht durch, um die Belastbarkeit zu steigern.	6-10

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie achillessehnen dehnen und kraftvolle Übungen kombinieren. Die Exakt Health App bietet Übungen und Trainingspläne für die Rehabilitation von Achillessehnenbeschwerden¹⁸¹⁹²⁰.

Achillessehnen tapen: So funktioniert es

Achillessehnen tapen kann Schmerzen mindern und die Heilung unterstützen. Die Achillessehne ist etwa 15 cm lang und sehr stark²¹. Es ist wichtig, die richtigen Techniken beim Tapen zu nutzen. So sichert man Stabilität und reduziert die Belastung beim Laufen.

Das Tape sollte meist nicht länger als 7 Tage getragen werden²¹. Es ist ratsam, vor dem Start mit einem Fachmann wie einem Physiotherapeuten zu sprechen²². So lernt man die richtige Technik. Falsches Tape kann schädlich sein.

Produkte wie CureTape® oder MyCureTape® werden oft empfohlen²³. Bei richtiger Anwendung kann das Tape die Schmerzen an der Achillessehne stark mindern²².

Wann zum Arzt gehen?

Wenn die Achillessehnenentzündung lange anhält oder sich die Schmerzen schnell verschlimmern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ein Arzt kann die Ursache der Achillessehnenschmerzen genau bestimmen. Er zeigt dann die beste Behandlung auf.

Beachten Sie, wenn Sie anhaltende Schwellungen oder *Schmerzen* haben, die sich nicht durch Ruhe und Kühlung verbessern. Plötzliche starke Schmerzen oder eine hörbare Zerrung könnten auf eine Rissverletzung der Achillessehne hinweisen²⁴. Eine spindelförmige Verdickung der Sehne ist auch ein Warnsignal²⁵.

Bei intensiven sportlichen Aktivitäten sollten Sie auf Verschlechterungen in der Fitness achten. Auch häufige Schmerzen sind ein Warnsignal. Regelmäßige Bewegung ist gut, aber hören Sie auf Ihre Körperzeichen. Schwierigkeiten beim Gehen oder anhaltende Schmerzen bedürfen ärztlicher Aufmerksamkeit.

Vermeiden Sie es, trotz Schmerzen den Druck auf die Achillessehne zu erhöhen. Dies kann zu weiteren Problemen führen und die Heilung verlangsamen²⁴.

Fazit

Achillessehnenschmerzen sind ernst und können die Leistung beeinträchtigen. Es ist wichtig, vorbeugend zu handeln und schnell zu behandeln. Bewegung und die richtige Schuhwahl helfen, die Achillessehne gesund zu halten.

Rehabilitation und präventive Übungen können Laufprobleme mindern. Sie verbessern die Fitness und verringern das Risiko von Verletzungen. Es ist klug, sich weiter zu informieren und bei Bedarf professionelle Hilfe zu suchen.

Die richtige Vorgehensweise stärkt die Achillessehne und verringert das Verletzungsrisiko. Besuchen Sie diesen Link für mehr Informationen und Tipps²⁶²⁷.

FAQ

Was sind die Symptome von Achillessehnenschmerzen?

Anfangs fühlen sich die Schmerzen im Fersenbereich an. Sie werden beim Laufen schlimmer. Nach Ruhe sind sie oft noch schlimmer.In schweren Fällen kann es zu Rötung, Schwellung und Einschränkungen der Bewegung kommen.

Wie kann ich eine Achillessehnenentzündung vorbeugen?

Um Entzündungen vorzubeugen, sind regelmäßige Dehn- und Kräftigungsübungen wichtig. Tragen Sie passende Laufschuhe und achten Sie auf Ihre Lauftechnik.

Welche Dehnübungen sind für die Achillessehne empfehlenswert?

Das Strecken der Wadenmuskulatur ist eine gute Dehnübung. Es erhöht die Flexibilität und bereitet die Achillessehne auf den Lauf vor.

Wie lange sollte ich bei Achillessehnenschmerzen pausieren?

Eine Trainingspause von mindestens sechs Wochen ist empfohlen. Sie hilft der Sehne, sich zu erholen und zu heilen.

Wie funktioniert das Tapen der Achillessehne?

Spezielles Tape wird um die Achillessehne gelegt. Es bietet Stabilität und reduziert die Belastung beim Laufen. Das sollte von einem Therapeuten gemacht werden.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Schmerzen länger als zwei Wochen dauern oder sich verschlimmern. Bei Anzeichen einer schweren Verletzung sollten Sie auch sofort zum Arzt.

Wie kann ich Achillessehnenschmerzen selbst behandeln?

Selbstbehandlung umfasst Kühlung zur Linderung von Entzündungen. Das Hochlagern des Beins und das Tragen von gepolsterten Sohlen helfen auch. Eine Ruhepause ist wichtig.