Wie plane ich einen Laufurlaub?

Ein Laufurlaub kombiniert Sport mit dem Entdecken neuer Orte. Es ist eine Chance, fit zu bleiben und gleichzeitig Abenteuer zu erleben. In diesem Leitfaden zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihren Laufurlaub perfekt planen. Von der Auswahl der Destination bis zur Organisation Ihrer Ausrüstung und Trainingseinheiten.

Die Laufurlaub Tipps sind sehr wichtig, um Ihre Reise unvergesslich zu machen. Nutzen Sie die Laufreise planen Erfahrungen anderer, um die besten Bedingungen für Ihre Laufabenteuer zu schaffen.

Das richtige Training ist ebenfalls wichtig. Die Laufcampus-Methode bietet individuell zugeschnittene Trainingspläne. Dazu gehören Tempowechselspiele und lange, langsame Dauerläufe. Für die beste Vorbereitung sollten Sie die passenden Trainingskomponenten wählen, um Ihre Fitness zu steigern¹.

Ob Sie große marathontaugliche Herausforderungen planen oder gemütliche Strecken erkunden möchten, der richtige Ablauf ist der Schlüssel. In den folgenden Abschnitten werden wir alle wichtigen Aspekte beleuchten, die Sie berücksichtigen sollten.

Wichtige Erkenntnisse

• Ein Laufurlaub verbindet Sport und Entdeckung neuer Landschaften.
• Individuelle Trainingspläne helfen Ihnen, Ihre Laufziele zu erreichen.
• Stressfreie Planung ist der Schlüssel zu einem angenehmen Laufurlaub.
• Die Wahl der Destination beeinflusst Ihre Lauferfahrung erheblich.
• Luxuriöse Unterkünfte können Ihren Aufenthalt bereichern.

Warum einen Laufurlaub planen?

Ein Laufurlaub hat viele Vorteile. Er stärkt Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Laufen ist eine der Hauptgründe für diese Reise.

Gesundheitliche Vorteile des Laufens

Läufer werden fitter und haben ein besseres Herz-Kreislauf-System. Regelmäßiges Laufen hilft, Gewicht zu kontrollieren und den Stoffwechsel zu verbessern. Es kann auch das Risiko von Krankheiten senken. Wenn Sie Laufen in einem neuen Ort genießen, bleiben Sie fit.

Mentale Erholung durch Bewegung

Bewegung verbessert Ihr psychisches Wohlbefinden. Laufen senkt Stress und fördert die geistige Erholung. So gewinnen Sie neue Sichtweisen. Sport und neue Landschaften in einem Laufurlaub machen Sie frisch und frei.

Neue Abenteuer erleben

Ein Laufurlaub bringt spannende Abenteuer. Ob in den Bergen, an der Küste oder in Städten, jeder Lauf ist eine Entdeckungsreise. Sie können neue Kulturen kennenlernen und sich inspirieren lassen. Das steigert nicht nur Ihre Fitness, sondern auch Ihre Lebensfreude.

Ziele und Destinationen auswählen

Die Wahl der perfekten Laufurlaub Ziele ist sehr wichtig. Europa hat viele tolle Orte zum Laufen. Diese Orte sind nicht nur schön, sondern bieten auch spannende Laufmöglichkeiten.

Beliebte Laufdestinationen in Europa

In Europa gibt es viele tolle Orte zum Laufen. Zu den beliebtesten Städten gehören:

• Berlin – perfekte Laufstrecken durch die Innenstadt und entlang der Spree.
• Paris – entspannende Routen entlang der Seine mit Blick auf den Eiffel Tower.
• Wien – malerische Parks und historische Stätten warten auf deinen Lauf.

Ziele wie Mallorca und Andalusien sind wegen ihres milden Klimas und vielfältigen Strecken sehr beliebt².

Exotische Orte für Laufbegeisterte

Für Abenteuerlustige gibt es viele exotische Orte zum Laufen. Die Alpen bieten herrliche Aussichten, während Küstenrouten eine andere Perspektive bieten. Dies macht das Laufen zu einem einzigartigen Erlebnis².

Städte mit Laufkultur

Einige Städte sind bekannt für ihre Laufkultur. Zum Beispiel:

• Barcelona – eine Mischung aus Strand und Stadt, ideal für Läufer.
• Amsterdam – attraktive Parks und eine offene Atmosphäre gestalten den Lauf angenehm.
• Viena und Schottland – beide Orte bieten hervorragende Laufstrecken, die Natur und Kultur verbinden.

Diese städtischen Laufgemeinschaften helfen dir, motiviert zu bleiben und deine Lauftechnik zu verbessern³.

Die beste Reisezeit für einen Laufurlaub

Die Reisezeit Laufurlaub ist sehr wichtig. Kühle bis mild warme Temperaturen sind ideal für Laufen. Außerdem lohnt es sich, lokale Laufveranstaltungen zu besuchen. Dort kann man mit anderen Läufern sprechen und Erfahrungen teilen.

Klimatische Bedingungen beachten

Je nach Reiseziel gibt es unterschiedliche Klimas. Die beste Zeiten zum Laufen sind Frühling und Herbst. In diesen Monaten sind die Temperaturen mild und die Luft frisch.

Zu hohe Temperaturen können Laufen schwer machen. Zu kalte Temperaturen sind auch eine Herausforderung.

Veranstaltungen und Lauf-Events

Lokale Laufveranstaltungen sind wichtig für einen tollen Laufurlaub. Sie bieten die Chance, aktiv zu sein und neue Leute zu treffen. Es ist eine tolle Möglichkeit, sich mit anderen Läufern auszutauschen.

Bekannte Laufevents ziehen viele Teilnehmer und Zuschauer an. Sie machen den Aufenthalt unvergesslich. Planen Sie Ihre Reise nach diesen Laufveranstaltungen und machen Sie Ihren Aufenthalt perfekt.

Wählen Sie die beste Reisezeit für Ihren Laufurlaub sorgfältig aus. So können Sie Ihr Erlebnis voll genießen. Ein gut geplanter Laufurlaub verbessert nicht nur Ihre Fitness, sondern auch Ihre sozialen Erfahrungen⁴.

Unterkunftsmöglichkeiten für Läufer

Die richtige Unterkunft zu wählen, kann den Laufurlaub bereichern. Es gibt viele Optionen, die bequem und sportlich sind. Hotels mit Laufausstattung und gemütliche Ferienwohnungen Laufnähe sind verfügbar.

Hotels mit Laufausstattung

Hotels für Läufer bieten spezielle Annehmlichkeiten. Dazu gehören Joggingrouten und Zimmer für Laufausrüstung. Manche Hotels leihen sogar Laufschuhe aus.

Ein guter Service hilft, den Laufurlaub zu genießen. Hotels unterstützen bei der Planung von Laufstrecken.

Ferienwohnungen in Laufnähe

Ferienwohnungen Laufnähe bieten Flexibilität. Sie sind ideal für Gruppen oder Familien. Mit Küche und getrennten Wohnbereichen können Sie Ihren Laufplan selbst bestimmen.

Camping und Naturübernachtungen

Campingplätze und Naturübernachtungen sind für Abenteuerlustige. Sie ermöglichen es, in der Natur zu laufen. Die Kombination aus Aktivität und Natur macht den Laufurlaub einzigartig.

Anreise zum Laufurlaubsort

Die Anreise zum Laufurlaubsort ist sehr wichtig. Sie beeinflusst, wie Sie die Reise planen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie man anreist: Auto, Zug oder Flugzeug. Jede Option hat ihre Vorteile und Herausforderungen.

Eine günstige Anreise spart Kosten und reduziert Stress. Das ist besonders wichtig, wenn Sie sich auf Ihre Laufabenteuer konzentrieren möchten.

Mit dem Auto oder dem Zug reisen

Viele Läufer reisen mit dem Auto oder dem Zug. Mit dem Auto können Sie viele Stops machen und Gepäck bequem transportieren. Mit dem Zug genießen Sie eine entspannte Fahrt und die Landschaft.

Beide Optionen reduzieren Stress und Hektik, die beim Fliegen entstehen. Eine gute Planung der Fahrzeiten ist wichtig, um rechtzeitig am Zielort zu sein.

Flüge und Transfers buchen

Bei Flügen und Transfers ist frühzeitige Planung wichtig. So sparen Sie Geld und vermeiden Überraschungen. Online-Tools helfen, die besten Flüge zu finden und Transfers zu organisieren.

Viele Hotels oder Laufcamp-Veranstalter bieten spezielle Pakete für die Anreise an. Ein zuverlässiger Transfer ermöglicht eine stressfreie Ankunft und direkt in Ihr Laufabenteuer.

Die Wahl hängt von Ihren Vorlieben und dem Ziel ab. Achten Sie darauf, dass die Anreise gut in den Laufurlaub passt. Die richtige Anreise verbessert das Laufabenteuer⁵⁶⁷.

Laufausrüstung optimal packen

Ein gelungener Laufurlaub beginnt mit der richtigen Ausrüstung. Achten Sie auf Komfort und Funktionalität. So optimieren Sie Ihre Laufsachen optimal.

Essenzielle Laufsachen für die Reise

• Bequeme Laufschuhe: Ein gutes Paar Laufschuhe ist unerlässlich. Achten Sie darauf, dass sie gut eingelaufen sind, um Blasen zu vermeiden.
• Laufkleidung: Funktionskleidung, die atmungsaktiv und schnell trocknend ist, sollte Teil ihres Reisegepäcks für Läufer sein.
• Wasserflasche: Eine wiederverwendbare Wasserflasche sorgt dafür, dass Sie während Ihrer Läufe ausreichend hydriert bleiben.
• Wetterfeste Jacke: Für wechselhaftes Wetter ist es ratsam, eine leichte Jacke mitzunehmen.
• Sporttasche: Eine praktische Tasche zum Transport Ihrer Ausrüstung vereinfacht das Laufausrüstung packen erheblich.

Tipps zum Gepäck reduzieren

Um Ihr Gepäck zu reduzieren, können Sie folgende Strategien anwenden:

1. Wählen Sie vielseitige Kleidungsstücke, die sich leicht kombinieren lassen.
2. Nutzen Sie Packwürfel oder Taschen, um die Organisation zu verbessern und Platz zu sparen.
3. Packen Sie nur das Wichtigste ein, wie die oben genannten essentiellen Laufsachen.
4. Überprüfen Sie vor der Abreise die Wettervorhersage und planen Sie Ihre Kleidung entsprechend.

Ein gut gepacktes Reisegepäck für Läufer macht den Unterschied. Fokussieren Sie sich auf das Wesentliche. So sind Sie optimal vorbereitet und genießen die schönsten Laufstrecken⁸.

Training und Vorbereitung

Vor Ihrem Laufurlaub ist die richtige Vorbereitung wichtig. Ein Trainingsplan passt sich Ihren Zielen an. So verbessern Sie Ihre Lauftechniken und steigern Ihre Fitness.

Individuellen Trainingsplan erstellen

Die “Laufcampus-Methode” bietet maßgeschneiderte Trainingspläne. Sie helfen, Erfolg und Spaß beim Laufen zu finden. Es gibt verschiedene Trainings, wie Tempowechsel und Dauerläufe⁹.

Für eine tolle Laufwoche ist Abwechslung wichtig. So vermeiden Sie Langeweile und verbessern Ihre Fitness⁹.

Lauftechniken vor der Reise verbessern

Arbeiten Sie an Ihren Lauftechniken, bevor Sie loslaufen. Positive Gedanken und Visualisierungen helfen¹⁰. Die letzten Tage vor einem Wettkampf sind oft für das Training¹⁰.

Durch gezielte Vorbereitung bleiben Sie motiviert. Testen Sie Ihre Ausrüstung und bereiten sich mental vor¹⁰.

Lauf-Routen recherchieren

Eine gute Planung macht den Laufurlaub unvergesslich. Es ist wichtig, Lauf-Routen zu finden, die zum Ort passen. Dabei geht es um die Entdeckung neuer Wege und die Berücksichtigung von Landschaften und Schwierigkeitsgraden.

Online-Ressourcen nutzen

Das Internet ist voller Infos, um die perfekte Laufstrecke zu finden. Webseiten und Apps helfen, lokale Lauf-Routen zu entdecken. Plattformen wie Strava oder Komoot bieten detaillierte Karten und Bewertungen von Läufern.

Diese Ressourcen helfen, die besten Strecken zu finden. Sie informieren auch über die Umgebung und lokale Besonderheiten.

Lokale Laufgruppen kontaktieren

Lokale Laufgruppen bereichern das Lauf-Erlebnis. Sie kennen oft versteckte Strecken und organisierte Läufe. Mitlaufen in einer Gruppe ist sicherer und bringt den Austausch mit Gleichgesinnten.

Viele Städte haben spezielle Clubs für Läufer. Diese bieten regelmäßige Treffen oder Veranstaltungen. Kontaktaufnahme mit diesen Gruppen ist sehr wertvoll, um die besten Strecken zu finden¹¹.

Fitness und Ernährung unterwegs

Eine ausgewogene Ernährung im Urlaub ist wichtig, um fit zu bleiben. Es ist gut, gesunde Snacks dabei zu haben. Sie geben Energie und sind leicht zu essen, nachdem du gelaufen bist.

Gesunde Snacks für Läufer

Hier sind einige Snacks, die gut sind:

• Nüsse und Trockenfrüchte – leicht zu transportieren und voller Energie
• Proteinriegel – ideal für die schnelle Stärkung nach dem Laufen
• Reiswaffeln mit Erdnussbutter – lecker und nahrhaft
• Gemüsesticks mit Hummus – frisch und sättigend

Diese Snacks helfen, gut zu essen, wenn du unterwegs bist.

Restaurants und lokale Küche

Suche vorher Restaurants mit gesunden Optionen. Viele lokale Küchen bieten frische Zutaten. Nutze Apps, um gute Orte zu finden.

Probier lokale Spezialitäten, die oft gesund sind. Achte auf genug Proteine und Ballaststoffe. So wird dein Urlaub sportlich und kulinarisch toll¹².

Sicherheit beim Laufen im Urlaub

Die Sicherheit Laufurlaub ist sehr wichtig, besonders in unbekannten Orten. Es ist wichtig, die Verkehrsregeln im Ausland zu kennen. So vermeidest du Gefahren.

Informiere dich über die Regeln für Fußgänger und Radfahrer. Wisse, wo es Gefahren gibt, wie unebene Wege oder Straßenüberquerungen. So bleibst du sicher.

Verkehrsregeln und Gefahrenquellen

In vielen Ländern sind die Verkehrsregeln im Ausland anders als in Deutschland. Achte auf Vorfahrtsregeln und das Verhalten bei Straßen und Radwegen. Manchmal fahren Autos auch bei Fußgängerzonen weiter.

Sei besonders vorsichtig, wenn es keine Fußwege gibt. Informiere dich gut über die Regeln des Landes, um Gefahren zu vermeiden.

Notfallkontakte und Schutzmaßnahmen

Erstelle eine Liste mit wichtigen Notfallkontakten für deinen Laufurlaub. Halte die Nummern deines Hotels und der Behörden bereit. Denk auch über Sicherheitsmaßnahmen nach, wie ID-Informationen und ein Handy.

Die richtige Planung macht deinen Laufurlaub sicherer und angenehmer. So kannst du ohne Sorgen laufen. Mehr Infos findest du hier¹³.

Lauf-Events und Wettbewerbe besuchen

Laufveranstaltungen zu besuchen, kann den Urlaub bereichern. Informieren Sie sich früh über lokale Events. So können Sie neue Leute treffen und tolle Erfahrungen sammeln.

Teilnahme an lokalen Veranstaltungen

Viele Städte haben regelmäßige Lauf-Events. Der Berlin Marathon ist ein großes Beispiel. Er zog 2023 54,280 Finisher an¹⁴. Durch die Teilnahme erleben Sie einzigartige Momente und die lokale Kultur.

Erfahrungen bei Wettkämpfen sammeln

Wettkämpfe sind ideal, um sich selbst zu testen. Sie können persönliche Bestzeiten erreichen und neue Freunde finden. Im “Run2gether Sports & Recreation Centre” in Kenia können Sie sogar mit Profis trainieren¹⁵.

Networking mit anderen Läufern

Networking mit anderen Läufern kann Ihren Laufurlaub sehr bereichern. Sie finden neue Trainingspartner und tolle Tipps für lokale Strecken und Events.

Läufer-Communities und Gruppen finden

Suchen Sie in Ihrer Stadt nach Lauf-Communities. Dort treffen Sie interessante Leute und teilen Ihre Leidenschaft. Es gibt Gruppen, die regelmäßig joggen und eine tolle Atmosphäre schaffen.

Dies hilft, Erfahrungen auszutauschen und neue Herausforderungen anzunehmen. Egal ob Anfänger oder erfahrener Läufer, die Teilnahme macht Spaß und steigert die Motivation.

Soziale Medien nutzen

Soziale Medien sind super, um mit anderen Läufern in Kontakt zu treten. Suchen Sie dort nach Lauf-Communities und Events. Plattformen wie Facebook oder Instagram sind ideal, um sich auszutauschen.

Manchmal findet man sogar spezielle Gruppen für Läufer. Diese teilen Tipps und Tricks für bessere Laufleistungen.

Soziale Medien bieten auch die Chance, an virtuellen Events teilzunehmen. So können Sie weltweit mit anderen Läufern in Kontakt treten. Ihre Reisen werden dadurch noch spannender, während Sie viel lernen und teilen können. Nutzen Sie diese Chancen, um Ihren Laufurlaub zu bereichern¹⁶¹⁷.

Nach dem Laufurlaub: Reflexion und Auswertung

Nach dem Laufurlaub ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um reflektieren zu können. Eine gründliche Analyse hilft, wertvolle Einblicke zu bekommen. Denken Sie über Ihre Ziele nach und wie gut Sie diese erreicht haben.

Erfolge festhalten

Beachten Sie Ihre Erfolge, wie persönliche Bestzeiten oder neue Laufstrecken. Schreiben Sie diese in einem Tagebuch oder nutzen Sie Lauf-Apps. So bleiben Sie motiviert und können neue Ziele für den nächsten Laufurlaub setzen. Eine gute Trainingsstrategie zu entwickeln, wird einfacher.

Erfahrungen für den nächsten Urlaub nutzen

Die Erfahrungen aus Ihrem Laufurlaub sind sehr wertvoll für den nächsten Aufenthalt. Sie helfen, Ihre Packliste zu verbessern und die beste Reisezeit zu finden. Durch Laufurlaub reflektieren und erfolgreich umsetzen, machen Sie Ihren nächsten Urlaub noch besser. Denken Sie über das Gute und das Verbessern nach.

Die ARD-Themenwoche “Der mobile Mensch” im Mai 2011 zeigte, wie wichtig Reflektion ist. Sie betonte die Bedeutung von Mobilität in unserem Leben¹⁸.

Laufurlaub als Familienerlebnis planen

Ein Laufurlaub kann für die ganze Familie sein. Sie können Zeit im Freien verbringen und tolle Erinnerungen sammeln. Es ist eine Chance, aktiv zu sein und die Familie näher zusammenzubringen.

Aktivitäten für die ganze Familie

Planen Sie Aktivitäten, die für alle passen. Radfahren, Picknicken oder Natur erkunden sind tolle Ideen. Gemeinsame Spiele und Herausforderungen stärken das Teamgefüge.

Wählen Sie kinderfreundliche Laufstrecken. Sie sind sicher und leicht zu bewältigen. Parks oder Laufevents für Familien sind großartig.

Kinderfreundliche Laufstrecken

Kinderfreundliche Strecken sind wichtig für den Laufurlaub. Sie sind sicher und in schönen Umgebungen. Informieren Sie sich über lokale Parks oder Laufevents für Familien.

Für weitere Tipps besuchen Sie diesen Ratgeber. Dort finden Sie nützliche Hinweise für tolle Aktivitäten.

Nachhaltigkeit im Laufurlaub

Ein Laufurlaub ist eine tolle Chance, umweltfreundlich zu handeln. Du kannst so helfen, die Natur zu schützen. Es geht darum, nicht nur Spaß zu haben, sondern auch die Natur zu respektieren.

Umweltbewusste Entscheidungen treffen

Wähle umweltfreundliche Transportmittel und Unterkünfte. Nutze öffentliche Verkehrsmittel oder Fahrräder, um Emissionen zu senken. Achte auch darauf, ob deine Unterkunft umweltfreundlich ist, zum Beispiel durch Solarenergie.

Tipps für einen grünen Urlaub

• Plane deine Routen gut, um Kraftstoff zu sparen und Zeit zu sparen.
• Vermeide Einwegprodukte und bringe wiederverwendbare Sachen mit.
• Informiere dich über lokale Umweltinitiativen und unterstütze sie.
• Wähle lokale Restaurants, die regionale Produkte anbieten, um CO2 zu sparen.
• Sei in der Natur achtsam und halte dich an “Leave No Trace”.

Durch umweltfreundliche Entscheidungen fördern wir nicht nur unsere Gesundheit. Wir unterstützen auch eine umweltfreundlichere Lebensweise. So wird dein Laufurlaub zu einem Abenteuer und einem Schritt in Richtung Nachhaltigkeit¹⁹.

Die richtige Balance finden

Im Urlaub ist es wichtig, zwischen Aktivität und Erholung zu balancieren. Nach dem Laufen gibt es viele Wege, sich zu entspannen. Es ist gut, sich nicht nur körperlich, sondern auch mental zu erholen.

Dehnübungen helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern. Sie sind eine effektive Methode, um sich nach dem Laufen zu erholen.

Entspannung nach dem Laufen

Yoga ist auch eine tolle Methode, um nach dem Laufen zur Ruhe zu kommen. Es fördert nicht nur die körperliche Regeneration, sondern hilft auch, den Alltag zu vergessen. Viele Läufer fühlen sich nach solchen Pausen viel wohler.

Aktive Erholungstechniken ausprobieren

Aktive Erholungstechniken können Ihren Urlaub bereichern. Spaziergänge in der Natur sind eine großartige Möglichkeit, sich zu erholen und die Natur zu genießen. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und sich Zeit für Erholung zu nehmen.

So finden Sie Ihre persönliche Balance im Urlaub. Entdecken Sie die Vielfalt der Möglichkeiten, die aktive Erholung bietet²⁰²¹.

Quellenverweise

1. https://laufcampus.com/blogs/laufblog/keine-lust-auf-trainingsplaene?srsltid=AfmBOoq6KCT91Djh4V2Uxd7tXH1RA2MZmghTeQfwqvWHPpV9duC3V8P8
2. https://dextro-energy.com/blogs/stories/fahrrad-und-laufreisen?srsltid=AfmBOorx73YBvVennP3JDpUKHxyVkYtmscDR5hHrIPS66dpKPSnubG6Z
3. https://www.mimind.de/blog/page/3/
4. https://reiseathleten.de/alleine-reisen-warum-eine-fitnessreise-der-perfekte-einstieg-fuer-deine-erste-solo-reise-ist/
5. https://laufcampus.com/blogs/laufblog/keine-lust-auf-trainingsplaene?srsltid=AfmBOorFp2a4LD85zfUDK3PyOydy-N5UdL1AcuEpgij8KqBtxlJbdDV6
6. https://laufcampus.com/collections/lauftraining-anfaenger-laufplaene?srsltid=AfmBOoqTQgvmaGakQ812mIc5Y7uxDuoPrUpxphJmr2z3S_hzApBq-emX
7. https://dextro-energy.com/blogs/stories/fahrrad-und-laufreisen?srsltid=AfmBOoq-0H1frijzWHkJGkagsNGlkpJPPb5Yj5p41ZLVBVXJg_H57VVM
8. https://www.sports-insider.de/bikepacking-ratgeber-taschen-zelt-rennrad-ausruestung-touren-was-ist-fuer-anfaenger-zu-beachten-44705/
9. https://laufcampus.com/blogs/laufblog/keine-lust-auf-trainingsplaene
10. https://laufcampus.com/blogs/laufblog/die-letzten-14-tage-vor-einem-halbmarathon-so-machen-sie-alles-richtig
11. https://lauf-podcasts.flopp.net/laufen-ist-einfach-mit-jan-fitschen/
12. https://runfurther.de/alleine-laufen-tipps/
13. https://dextro-energy.com/blogs/stories/fahrrad-und-laufreisen?srsltid=AfmBOorNib-HD7yE_atnUzTRI3GAeEIA94ALpVbSxvmx4MgL3sspd46Z
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15. https://magazin.sportaktiv.com/sportaktiv-august-2016/55801258/42
16. https://laufcampus.com/blogs/laufblog/keine-lust-auf-trainingsplaene?srsltid=AfmBOoqZmSNCKLpByFta3JTLT6MkHl9EDNtTK6fgjY3_zScpvd5dAY4K
17. https://laufcampus.com/collections/lauftraining-anfaenger-laufplaene?srsltid=AfmBOopsG5H5Vhu6JmLu11Op8OZNI_RdFCmfkDokWaQGLUf7S0Z51fjb
18. https://www.rbb-online.de/unternehmen/presse/presseinformationen/pdf/presseinformationen/unternehmen/2011/05/ard_themenwoche_ard.file.html/ard_themenwoche_ard.pdf
19. https://www.ispo.com/health/diese-7-faehigkeiten-kannst-du-beim-laufen-lernen
20. https://dextro-energy.com/blogs/stories/fahrrad-und-laufreisen?srsltid=AfmBOoqDSjzAPAHXcmTzH8pIqZGREyUIXFsDNnisCQLstkhXEigstJ5S
21. https://laufcampus.com/blogs/laufblog/dr-markus-schramm-laufen-worklifebalance?srsltid=AfmBOoo5sroZLDlLb0AZKGrEIgdGF6pLAvrqbMIxf8Y_qiIqQv_D4psH