Ausdauertraining Fußball: Fit für 90 Minuten

Willst du deine Leistung auf dem Platz steigern? Ein effektives Ausdauertraining ist das Geheimnis. Lerne, wie du deine Kondition und Durchhaltevermögen verbessern kannst. So gewinnst du wichtige Spiele für dein Team.

Schlüsselerkenntnisse

Optimiere deine Ausdauergrundlagen für die gesamte Saison
Entdecke fußballspezifische Trainingsmethoden für mehr Kondition
Steigere deine Motivation und Leistungsbereitschaft in Spielformen
Profitiere von ständiger Bewegung und hohem Tempo im Training
Baue deine Technik und Ausdauer gezielt mit Dribbelparcours auf

Traditionelle Ansätze des Ausdauertrainings im Fußball

Früher war das Ausdauertraining im Fußball oft langweilig. Spieler liefen stundenlang im Wald oder auf dem Platz¹. Diese Läufe waren nicht speziell für Fußball gemacht und trainierten den falschen Bereich².

Das Laufen ohne Ball und ohne technische Elemente passt nicht zum Fußball¹. Es ignoriert die speziellen Bewegungen und Anforderungen des Spiels¹.

Geschlossene Waldläufe und stundenlanges Dauer-Training

Früher machten Trainer die ersten Wochen der Saison mit langen Laufübungen². Diese Methoden sind nicht ideal, weil sie die speziellen Bedürfnisse des Fußballs nicht beachten.

Fehlendes fußballspezifisches Training

Raymond Verheijen sagt, die beste Fitness kommt durch Fußballspielen². Er empfiehlt, Ausdauer mit Ball zu trainieren. So verbessern Spieler ihre Ausdauer für den Fußball².

Im Gegensatz zu alten Methoden, die zu Beginn der Saison zu viel Belastung bedeuten, ist ballorientiertes Training besser². Es verringert das Verletzungsrisiko und steigert die Motivation².

Moderne Ansätze des Ausdauertrainings im Fußball

Heutzutage sind moderne Trainingsmethoden im Fußball sehr spezialisiert. Fußballspieler bewegen sich heute viel schneller als vor 30 Jahren³. Sie müssen auch mehr Sprints machen³. Deshalb fokussieren sich die Trainings auf Belastungsformen und Intervalltraining.

Fußballspezifische Belastungsformen

Um die Ausdauer zu steigern, nutzen Trainer Formen wie 4 gegen 4 oder 11 gegen 11. In den letzten 50 Jahren ist die Zeit, die ein Spieler mit dem Ball läuft, halbiert³. Diese Formen passen sich dem Spiel gut an³.

Intervalltraining und Spielformen

Heute sind die Geschwindigkeiten im Spiel höher als früher³. Die Pausen zwischen Sprints sind auch kürzer³. Deshalb ist Intervalltraining wichtig. Es verbessert Ausdauer und technische Fähigkeiten.

360Football erstellt Trainingspläne, die auf jeden Spieler zugeschnitten sind⁴. Das Programm umfasst Intervalltraining, Spielformen und Training für Kraft, Schnelligkeit und Technik⁴.

„Durch das Ausdauertraining soll der Übergang von der Energiegewinnung aus Fettstoffwechsel (unerschöpfliche Ressourcen) zur Energiegewinnung aus Kohlenhydraten (45-60 Minuten) gefördert werden.“⁵

Im Fußball setzen moderne Trainingsmethoden auf fußballspezifisches Ausdauertraining, Intervalltraining und Ausdauer-Spielformen. Sie bereiten die Spieler auf die hohen Anforderungen des modernen Fußballs vor.

Ausdaueranforderungen im modernen Fußball

Im modernen Fußball sind die Ausdaueranforderungen an die Spieler viel höher geworden. Bundesliga-Spieler laufen im Durchschnitt über 12 Kilometer in einer 90-minütigen Spielzeit⁶. Auch Amateure legen oft mehr als 10 Kilometer pro Spiel zurück⁶. Viele Teams trainieren spezielles Ausdauertraining, nicht nur vor der Saison⁶.

Höhere Sprintanforderungen

Heute müssen Spieler viele Sprints in hoher Intensität machen. Thomas Müller vom FC Bayern München macht etwa 21,63 Sprints pro Spiel⁷. Marco Reus von Borussia Dortmund absolviert durchschnittlich 24 Sprints pro Partie⁷. Verteidiger wie Lukasz Piszczek von Borussia Dortmund kommen auf bis zu 27,7 Sprints pro Spiel⁷. Ein gezieltes Ausdauertraining ist wichtig.

Kürzere Regenerationszeiten

Fußballspieler haben kürzere Erholungsphasen zwischen den Belastungen. Teams mit weniger Leistungsabfall in der zweiten Halbzeit gewinnen oft⁷. Es ist wichtig, die hohe Intensität über die gesamte Spielzeit zu halten. Moderne Trainingsmethoden wie High-Intensity-Training (HIT) helfen dabei⁶.

„Skillful and swift players like Dembele, Lionel Messi, Kingsley Coman, among others, are known for their acceleration, rapid change in direction, and top speed, showcasing the significance of explosive movements in the game.“⁷

Die gestiegenen Anforderungen im modernen Fußball erfordern ein gezieltes und effizientes Ausdauertraining. Nur so können die Spieler den hohen Sprintanforderungen gerecht werden und die kürzeren Regenerationszeiten bewältigen⁶⁷.

Trainingsmethoden zur Verbesserung der Ausdauer

Um die Ausdauer von Fußballspielern zu steigern, sind moderne Methoden wie Intervallbelastungen und spezielle Spielformen wichtig⁸. Heute trainieren Trainer die Spieler in den richtigen Belastungsbereichen. Sie bringen ihnen technische und taktische Fähigkeiten bei⁸. So verbessern sie die Ausdauer ganzheitlich und leistungsorientiert.

Am 6. Juli 2021 nutzten Trainer spezielle Trainingsmethoden⁸. Sie integrierten technische Elemente wie Dribbling und Pässe in die Trainingseinheiten⁸. Die Aufwärmphase beinhaltete spezielle Läufe und Sprünge, um die Spieler optimal vorzubereiten⁸.

Im Hauptteil des Trainings spielten 3 gegen 3, um die Ausdauer zu verbessern⁸. Sie trainierten auch taktische Elemente wie das Dreiecksspiel⁸. Es gab Variationen wie Beschränkung der Ballkontakte und ein Wettbewerbsformat mit Gewinnern⁸.

Im Abschlussspiel spielten die Spieler 9 gegen 9 mit Dribbelzonen und Minifeldern⁸. Sie wurden mit Elementen wie gezieltem Dribbling und Weitspiel konfrontiert⁸. Regeln und Hilfsmittel wurden im Spiel reduziert, um die Spieler frei zu entfalten⁸.

Die Trainingsmethoden im Fußball kombinieren technische, taktische und konditionelle Elemente⁸. So werden Spieler für 90 Minuten auf dem Platz fit gemacht⁸.

Traditionelle Methoden wie Dauerläufe und Intervalltraining sind auch wichtig für den Konditionsaufbau⁹. Profifußballspieler laufen pro Spiel 10 bis 12 Kilometer⁹. Die Grundausdauer wird in den ersten zwei Wochen der Saison aufgebaut⁹.

Ein klassischer Waldlauf sollte 45 bis 60 Minuten dauern⁹. Im HIIT-Training sind 30 Sekunden Belastung mit 10 Sekunden Pause empfohlen⁹. Intensive Trainingseinheiten finden auch kurz vor dem ersten Saisonspiel statt⁹.

Bei der Auswahl der Trainingsmethoden sollte auf Motivationsabfälle und Verletzungen geachtet werden¹⁰. Umfangreiche Methoden wie Dauer- oder Intervalltraining sind besser, um die Fitness zu verbessern¹⁰.

Ein Mix aus modernen und traditionellen Trainingsmethoden ist der Schlüssel zur effektiven Verbesserung der Ausdauer im Fußball⁸⁹¹⁰.

Ausdauertraining für verschiedene Spielerpositionen

Im Fußball ist es wichtig, das Ausdauertraining auf die Bedürfnisse der Spielerpositionen abzustimmen. Mittelfeldspieler wie Thomas Müller und Leon Goretzka laufen im Durchschnitt 10 bis 12 Kilometer pro Spiel¹¹. Sie brauchen eine hohe Ausdauer, um 90 Minuten durchzuhalten.

Verteidiger benötigen neben Ausdauer auch Schnelligkeit und Explosivität. Sie sind oft in Zweikämpfen und Kopfballspielen involviert. Top-Spieler verbrannt im Spiel bis zu 1.600 Kilokalorien¹¹, was die Anforderungen zeigt.

Spezifische Anforderungen für Mittelfeldspieler

Mittelfeldspieler müssen ständig Pässe spielen und sich in die Tiefe bewegen. Sie führen auch Zweikämpfe aus. Fußball und Kraftsport verbessern die Muskulatur und verringern das Verletzungsrisiko¹¹.

Übungen, die die Beine, Bauchmuskulatur und den unteren Rücken stärken, sind empfehlenswert. Sie verbessern Maximalkraft und Schnellkraft.

Spezifische Anforderungen für Verteidiger

Verteidiger brauchen hohe Explosivität für Zweikämpfe und Kopfbälle. Eine gute Aufwärmung verringert das Verletzungsrisiko¹¹. Übungen wie Kniebeugen und Powerjumps stärken die Beine.

Sit-ups und Planks kräftigen Bauch, Brust und Oberköper. Diese Übungen unterstützen die Maximalkraft¹¹.

Positionsspezifisches Ausdauertraining hilft, die Leistungsanforderungen zu erfüllen. Regeneration und Entspannung sind wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu erhalten¹¹.

Effektives Ausdauertraining in Spielformen

Fußballspezifisches Ausdauertraining ist für jeden Spieler sehr wichtig. Moderne Trainingsmethoden wie Spielformen sind sehr effektiv. Fußballfitness zeichnet sich durch (hoch-)intensive Aktionen und kurze Regenerationszeiten¹² aus. Das passt perfekt zu den Belastungen im Wettkampf.

Kleine Spielformen wie 4 gegen 4

4 gegen 4 auf Minitore ist super für Ausdauertraining. Es wird auf einem 35 x 20 Meter großen Feld gespielt. Die Spiele dauern 2 bis 4 Minuten, mit Pausen von 1,5 bis 4 Minuten. Man macht 3 bis 4 Runden¹².

Die hohe Laufintensität und kurzen Pausen machen das Training effektiv. Spieler verbessern ihre Ausdauer optimal.

Große Spielformen wie 11 gegen 11

11 gegen 11 ist auch super für Ausdauertraining. 13 Spieler spielen auf einem 40 x 24 Meter großen Feld. Die Spielzeit und Pausen sind wie bei 4 gegen 4¹².

Man kann die Belastung durch zusätzliche Spieler an den Seiten erhöhen. So trainieren Spieler ihre Ausdauer im realistischen Spielkontext.

Spielform	Spieleranzahl	Spielfeldgröße	Spieldauer	Pausen	Wiederholungen
4 gegen 4 auf 2 Minitore	8	35 x 20m	2 – 4′	1 ½´ – 4′	3 – 4
4 gegen 4 mit 4 Wandspielern auf 1 Tor	13	40 x 24m	2 – 4′	1 ½´ – 4′	3 – 4
4 gegen 4 auf 2 Minitore	20	2 Felder à 20 x 35m	2 – 4′	1 ½´ – 4′	3 – 4

Die Trainingsbedingungen bei den Spielformen sind ideal, um die Ausdauer zu verbessern¹². Es ist wichtig, das Tempo hoch zu halten und keine Pausen zu machen.

Ein 6-Wochen-Zyklus hilft, die konditionelle Leistung zu steigern¹². Spieler verbessern ihre körperliche und technische Fähigkeiten gleichzeitig.

„Verschiedene Spielformen im Fußball bieten die Möglichkeit, die Ausdauer wettkampfrealistisch zu trainieren.“¹³

Ausdauertraining Fußball in der Saisonvorbereitung

Im Vorfeld der Saison ist der Aufbau der Grundlagenausdauer für Fußballspieler sehr wichtig¹⁴. Eine starke Grundausdauer hilft, die hohen Anforderungen der Saison zu meistern. Es ist jedoch wichtig, das Ausdauertraining abwechslungsreich zu gestalten. So werden technische und taktische Fähigkeiten gefördert¹⁴.

Das Training sollte sowohl die Grundlagenausdauer als auch technische und taktische Fähigkeiten einbeziehen¹⁴.

Aufbau der Grundlagenausdauer

Um die Grundausdauer zu verbessern, sind verschiedene Spielformen mit Ball ideal¹⁴. Man kann entweder die aerobe Energiebereitstellung oder die anaerobe Leistungsfähigkeit trainieren¹⁴. Ein abwechslungsreicher Parcours mit technischen und taktischen Elementen ist sehr effektiv¹⁴.

Kleine Fußballspiele, wie 4-gegen-4 über 4 Minuten, verbessern Ausdauer und technische Fähigkeiten¹⁴. Leistungstests, wie der Cooper-Test oder der Shuttle-Run-Test, helfen, die Fitness zu messen und anzupassen¹⁴.

Integration von Technik- und Taktiktraining

Das Ausdauertraining sollte mit technischen und taktischen Schwerpunkten kombiniert werden¹⁴. Hohe Intensitäten von 90 bis 95 Prozent der maximalen Herzfrequenz sind ideal, um die fußballspezifischen Belastungen zu trainieren¹⁴.

„Die Kombination von Ausdauertraining mit technischen und taktischen Schwerpunkten ermöglicht es, die fußballspezifischen Belastungen zu trainieren und die Spielinhalte nicht zu vernachlässigen.“

Monitoring und Leistungsdiagnostik

Moderne Methoden wie leistungsdiagnostik fußball und gps tracking fußball sind wichtig, um den Erfolg im Training zu messen. Sie helfen Trainern, Schwachstellen zu finden und das Training zu verbessern¹⁵. Die Daten zeigen, wie weit Spieler gelaufen sind und wie viele Sprints sie gemacht haben¹⁵.

GPS-Tracking und Datenauswertung

Große Fußballvereine nutzen GPS-Tracker und Datenanalyse, um das Training zu verbessern¹⁵. Firmen wie QUS und StatSport bieten Tools, um Spielerdaten zu analysieren¹⁵. So können Trainer frühzeitig Probleme erkennen und sie angehen.

Laktat- und Herzfrequenzmessungen

Gps tracking fußball und Laktat herzfrequenz sind auch wichtig. Sie zeigen, wie belastet die Spieler sind¹⁵. Die Rate of Perceived Exertion (RPE) ist eine einfache Methode, um die Belastung zu steuern¹⁵.

Leistungsdiagnostik hilft, die Leistung der Fußballspieler zu verbessern¹⁶. Es ist wichtig, die richtigen Tests zu wählen, um gute Ergebnisse zu bekommen¹⁶. Moderne Methoden geben Trainer wertvolle Informationen, um das Training besser anzupassen.

„Leistungsdiagnostik wird punktuell, aber oft nicht systematisch, durchgeführt und genutzt.“¹⁵

Methode	Vorteil	Nachteil
GPS-Tracking	Detaillierte Erfassung von Bewegungsprofilen	Hohe Kosten für Geräte und Datenanalyse
Laktat- und Herzfrequenzmessung	Einfache Erfassung des internen Belastungslevels	Begrenzte Aussagekraft ohne Kontextinformationen
Feldtests	Hohe sportspezifische Validität	Geringe Standardisierung und Reproduzierbarkeit

Fazit

Das moderne Ausdauertraining im Fußball braucht einen ganzheitlichen Ansatz. Fußballspieler laufen zwischen 6 und 12 km pro¹⁷. Sie brauchen eine gute Sprintwiederholungsfähigkeit, die auf Schnellkraft, Maximalkraft und Sauerstoffaufnahme basiert¹⁷.

Man sollte nicht nur Dauerläufe machen. Intervallbelastungen, Spielformen und technisch-taktische Elemente sind wichtiger. So verbessert man die Ausdauer besser¹⁸.

Regelmäßiges Überprüfen der Leistung ist wichtig. So sieht man, ob das Training hilft. Und man kann es an die Spieler anpassen¹⁸.

Ein ganzheitlicher Ansatz hilft Fußballspielern, ihre Ausdauer zu verbessern. Sie sind dann für 90 Minuten fit¹⁹.

FAQ

Wie kann ich meine Ausdauer und Leistung auf dem Platz verbessern?

Mit Intervallbelastungen, Spielformen und technisch-taktischen Elementen kannst du deine Ausdauer und Leistung steigern. Ein ganzheitliches Training passt sich den Belastungen des modernen Fußballs an.

Welche modernen Trainingsmethoden sind besonders geeignet für das Ausdauertraining im Fußball?

Spielformen wie 4 gegen 4 oder 11 gegen 11 halten die Spieler in Bewegung. Sie fordern Richtungswechsel und Sprints, ähnlich wie im Wettkampf. Spieler trainieren dabei auch ihre technischen und taktischen Fähigkeiten.

Wie unterscheiden sich die Ausdaueranforderungen an verschiedene Spielerpositionen?

Mittelfeldspieler brauchen hohe Grundlagenausdauer, um 90 Minuten durchzuhalten. Verteidiger benötigen Ausdauer, Explosivität und Schnelligkeit für Zweikämpfe und Kopfballspiele. Das Training muss auf die spezifischen Bedürfnisse der Positionen abgestimmt sein.

Wie kann ich den Trainingserfolg und die individuelle Leistungsentwicklung der Spieler überprüfen?

GPS-Tracking, Laktat- und Herzfrequenzmessungen helfen, den Trainingserfolg zu prüfen. Die Daten ermöglichen es Trainern, Schwachstellen zu erkennen und das Training anzupassen.

Wie sollte das Ausdauertraining in der Saisonvorbereitung aussehen?

Am Anfang steht der Aufbau der Grundlagenausdauer. Dies schafft eine solide Basis für die Saison. Es ist wichtig, die Ausdauer mit technischen und taktischen Elementen zu verbinden. So fördert man die spezifischen Fähigkeiten der Spieler ganzheitlich.