Regelmäßiges Laufen kann schwierig sein, vor allem wenn Stress oder schlechtes Wetter uns runterbringen. Aber wie kann man seine Motivation steigern? Es ist wichtig, die richtigen Strategien zu finden, um Spaß am Laufen zu haben. In diesem Artikel geben wir dir 18 Tipps, um deine Laufmotivation zu verbessern.
Diese Tipps helfen dir, körperlich und mental fitter zu werden. Von klaren Zielen bis hin zu moderner Technologie, wir zeigen dir, wie du deine Laufmotivation steigern kannst. Lass uns in die Welt der Laufmotivation eintauchen123!
Wichtige Erkenntnisse
- Laufen fördert sowohl körperliche als auch mentale Fitness.
- Das Setzen konkreter und messbarer Ziele ist entscheidend.
- Das Führen eines Lauftagebuchs kann die Motivation deutlich steigern.
- Diverse Lauf-Apps können Training unterhaltsamer gestalten.
- Gruppenaktivitäten können die Verantwortung und die Motivation erhöhen.
- Regelmäßige Belohnungen für Erfolge motivieren nachhaltig.
Die Bedeutung von Motivation für das Laufen
Motivation ist sehr wichtig, um regelmäßig zu laufen. Sie hilft dir, aktiv zu bleiben. Ohne Motivation kann Laufen zu einer Pflicht werden. Studien zeigen, dass nur 30% ihre sportlichen Pläne umsetzen4.
Wenn du motiviert bist, kannst du besser laufen. Eine positive Einstellung hilft dir, deine Leistung zu verbessern.
Warum Motivation entscheidend ist
Motivation beeinflusst, ob du laufen möchtest und wie gut du trainierst. Klare Ziele und soziale Unterstützung sind wichtig5. Teile deine Fortschritte mit Freunden, um motiviert zu bleiben4.
Durch verschiedene Sportarten kannst du deine Fitness verbessern.
Wie Motivation Einfluss auf dein Training hat
Training und Motivation sind eng verbunden. Wenn du Spaß hast, wirst du besser und motivierter. Kostenlose Apps wie Freeletics und Runtastic-Results helfen dir, motiviert zu bleiben4.
Die SMART-Formel hilft dir, Ziele zu setzen und zu erreichen4. Verstehe die Vorteile deines Trainings und setze realistische Ziele. So bleibst du langfristig motiviert.
Setze dir klare Ziele
Die Festlegung von klaren Zielen ist ein wichtiger Schritt. Es hilft, die Motivation zum Joggen finden und Fortschritte zu machen. Ohne Ziele fehlt oft der Antrieb, um weiterzumachen.
Kurzfristige vs. langfristige Ziele
Es ist gut, sowohl kurzfristige als auch langfristige Ziele zu haben. Kurzfristige Ziele bringen schnelle Erfolge und steigern die Motivation zum Joggen finden. Zum Beispiel kann das Laufen einer bestimmten Distanz in einer Woche motivieren6.
Langfristige Ziele, wie ein Marathon, brauchen mehr Planung. Sie sollten spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und termingerecht sein, also SMART-Ziele6.
SMART-Ziele für Läufer
SMART-Ziele verbessern die Erfolgskontrolle und halten die Motivation hoch. Zum Beispiel: „Ich werde meine Laufzeit um zwei Minuten verbessern, indem ich viermal pro Woche trainiere.“7
Oder: „Ich werde mein Ausdauertraining erhöhen, um einen Halbmarathon in unter zwei Stunden zu laufen.“ Regelmäßig die Ziele zu überprüfen, führt zu positiven Gefühlen und hält die Motivation zum Joggen finden lebendig8.
Zieltyp | Beispiel | SMART-Kriterien |
---|---|---|
Kurzfristiges Ziel | 5 km ohne Pause laufen | Messbar, erreichbar, realistisch |
Langfristiges Ziel | Halbmarathon in unter 2 Stunden | Spezifisch, messbar, termingerecht |
Finde deinen persönlichen Laufstil
Dein individueller Laufstil ist wichtig, um beim Laufen Spaß zu haben. Es gibt viele Lauftechniken, die dir helfen, die richtige zu finden.
Unterschiedliche Lauftechniken entdecken
Es gibt den Fersenlauf, Mittelfußlauf und Vorfußlauf. Die meisten Läufer laufen mit den Fersen, was aber Verletzungen riskiert9. Der Mittelfußlauf ist gut für Langstrecken, weil er die Knie schonend behandelt9. Der Vorfußlauf ist für kürzere Strecken beliebt, aber vorsichtig sein, da er die Achillessehne belastet9.
Du entscheidest, wann und wo du läufst
Laufen kannst du flexibel planen. Ob morgens, abends oder am Wochenende, du entscheidst. Das macht Spaß und hilft dir, deinen eigenen Laufstil zu finden.
Studien sagen, dass realistische Ziele und regelmäßiges Anpassen wichtig sind10. Kleine Belohnungen nach dem Laufen steigern deine Motivation10.
Lauftechnik | Vorteile | Nachteile |
---|---|---|
Fersenlauf | Gut für Ausdauer mit richtigen Schuhen | Höheres Verletzungsrisiko |
Mittelfußlauf | Weniger Kniebelastung, bessere Effizienz | Kann bei falscher Technik schwierig sein |
Vorfußlauf | Schnellere Bewegungen, beliebt bei Sprintern | Erhöhtes Risiko für Verletzungen der Wadenmuskulatur |
Lege einen regelmäßigen Laufplan fest
Ein guter Laufplan hilft dir, regelmäßig zu laufen. Denke über deine Laufzeiten nach und plane sie ein. So bleibst du diszipliniert und kannst deine Fortschritte sehen.
Die beste Zeit für dein Lauftraining
Die richtige Zeit fürs Laufen zu finden, ist wichtig. Viele laufen am Morgen oder Abend, um gut zu starten. Ein fester Plan bereitet dich auf Läufe vor.
Studien zeigen, dass feste Zeiten mehr Spaß machen12.
Vermeidung von Pflichtgefühl
Laufen soll Spaß machen, nicht Pflicht. Sehe es als Bereicherung deines Tages. Füge deinem Plan kreative Elemente hinzu, wie Laufpartner oder neue Strecken.
Tag | Lauftrainingszeiten |
---|---|
Montag | 19:00 – 20:00 |
Mittwoch | 18:00 – 19:00 |
Freitag | 17:00 – 18:00 |
Regelmäßiges Laufen verbessert deine Fitness und dein Wohlbefinden. Konzentriere dich auf die Qualität und Freude am Laufen13.
Belohne dich für Erfolge
Ein gutes Belohnungssystem hält dich motiviert. Jedes erreichte Ziel lohnt sich mit einer Belohnung. So wird das Laufen zu einem Vergnügen.
Kleine Belohnungen nach jedem Lauf
Nach jedem Lauf ist eine kleine Pause gut. Ein Bad, ein Protein-Snack oder eine Serie sind tolle Belohnungen. Sie machen das Laufen zu einem Spaß.
Monatliche Meilenstein-Belohnungen
Setze dir monatliche Ziele und belohne dich für Erfolge. Am Monatsende etwas Gutes zu tun, steigert deine Motivation. So siehst du deine Fortschritte und bleibst motiviert141516.
Verbinde Laufen mit sozialen Aktivitäten
Soziale Laufaktivitäten steigern deine Motivation und machen Laufen zu einem Vergnügen. Wenn du mit anderen trainierst, bist du motivierter, regelmäßig zu laufen. Gemeinschaft und Sport verbessern nicht nur deine Fitness, sondern auch den Austausch von Tipps.
Laufgruppen in deiner Nähe
Laufgruppen helfen dir, Freunde zum Laufen zu finden. Sie bieten eine motivierende Gemeinschaft. Das Training in der Gruppe bringt viele Vorteile:
- Gemeinsames Laufen ist mehr Spaß und vermeidet Einsamkeit.
- Du bekommst nützliche Tipps und kannst Erfahrungen teilen.
- Gemeinsame Ziele steigern deine Motivation und helfen, Ziele zu erreichen.
Freunde zum Laufen einzuladen, bringt noch mehr Motivation. Laufen in der Natur oder an Events stärkt Freundschaften. Es macht Bewegung attraktiver.
„Gemeinsam Laufen fördert die Motivation und schafft nachhaltige Freundschaften.“
Verbinde dich mit Gleichgesinnten und erlebe die Vorteile von Gemeinschaft und Sport. Du bist nicht allein auf deinem Weg zu einem gesünderen Leben. Die Unterstützung deiner Laufgemeinschaft hilft dir, deine Ziele zu erreichen17.
Nutze Technologie zur Motivation
Technologie kann deine Laufmotivation stark verbessern. Motivierende Fitness-Apps sind dabei sehr hilfreich. Sie helfen dir, deine Fortschritte zu verfolgen und mit Freunden zu teilen.
Diese Apps, wie Strava oder Runkeeper, speichern deine Distanz, Zeit und Tempo. So kannst du deine Leistung sehen und teilen. Das steigert deine Motivation und schafft ein gemeinsames Erlebnis.
Fitness-Apps, die dich begleiten
Es gibt viele Fitness-Apps, die Spaß beim Lauftracking machen. Manche lassen dich eigene Herausforderungen erstellen oder dich mit anderen vernetzen. So bleibst du motiviert, deine Ziele zu erreichen.
Der Artikel über Fitness-Apps und deren Nutzen gibt eine gute Übersicht. Er zeigt, welche Apps dir helfen können.
Laufuhren für Fortschrittsverfolgung
Laufuhren sind auch eine tolle Möglichkeit, deine Fortschritte zu verfolgen. Sie geben dir Echtzeitdaten zu Herzfrequenz, Strecke und Kalorienverbrauch. So bekommst du eine genaue Übersicht über dein Training.
Laufuhren helfen dir, deine Trainings zu optimieren. Du kannst deine Leistung mit früheren Trainings vergleichen. Das motiviert dich, immer besser zu werden.
Durchführung von Lauf-Challenges
Lauf-Challenges machen das Laufen spannender und steigern deine Motivation. Du kannst neue Ziele setzen und profitierst von der Gemeinschaft. So wird das Training zu einem Abenteuer.
Teilnahme an virtuellen Wettkämpfen
Virtuelle Läufe ermöglichen es dir, weltweit zu konkurrieren. Du musst nicht an einem Ort sein. Das steigert deinen Ehrgeiz und gibt dir Flexibilität.
Motivation durch Wettbewerbe steigern
Lauf-Challenges motivieren stark. 71 Prozent sagen, Freunde motivieren sie zum Training18. Du kannst Freunde einladen und deine Fitnessziele erreichen.
Lerne aus Rückschlägen
Rückschläge im Sport, wie Verletzungen, sind ein Teil des Lebens. Sie bringen Herausforderungen mit sich. Ein gutes Verletzungsmanagement hilft dir, gut zu regenerieren und sicher ins Training zurückzukehren. Sehe diese Momente als Teil deines Lernprozesses an und nutze sie, um deine *mentale Resilienz beim Laufen* zu stärken.
Umgang mit Verletzungen
Eine Verletzung kann frustrierend sein. Doch du kannst diese Zeit nutzen, um neue Strategien zu entwickeln. Wichtig ist, realistische Erwartungen an deine Genesung zu haben. Ein Austausch mit Experten und Gleichgesinnten kann motivieren und helfen, Rückschläge zu sehen.
Das Akzeptieren von Rückschlägen und der Plan für deine Rückkehr verbessern dein *Verletzungsmanagement*. Sie fördern deine Fortschritte19.
Mental stark bleiben trotz Rückschlägen
Mentale Stärke ist wichtig, um mit Rückschlägen umzugehen. Die Fähigkeit, nach einem Rückfall wieder aufzustehen, hängt von Selbstmitgefühl ab. Nutze positive Selbstgespräche, um negative Gedanken zu vertreiben.
Um deine *mentale Resilienz beim Laufen* zu fördern, lerne aus jedem Rückschlag. Eine klare Zielsetzung hilft, Rückschläge zu minimieren und motiviert zu bleiben2021.
Variiere dein Lauftraining
Ein abwechslungsreiches Lauftraining hält dich langfristig motiviert. Monotonie kann die Freude am Laufen schnell verlieren. Probier daher regelmäßig neue Techniken und Strecken aus.
Intervalltraining macht das Training spannend und steigert deine Leistung22.
Intervalltraining für mehr Spaß
Intervalltraining verbessert Geschwindigkeit und Ausdauer. Anfänger sollten mit 5 Sprint-Wiederholungen starten. Erfahrene Läufer können bis zu 10×100 Meter laufen22.
Die Sprints können zwischen 20-30 Metern oder bis zu 10×100 Metern für Profis sein. Nach den Intervallen sind mindestens zehn Minuten Auslaufen und Dehnen wichtig, um dich zu regenerieren22.
Abwechselnde Strecken und Umgebungen
Laufe in verschiedenen Umgebungen, wie im Wald oder im Park. Dies macht das Training interessanter. Laufe mindestens dreimal pro Woche, um Fortschritte zu sehen22.
Regelmäßiges Wechseln der Strecken hält das Training spannend und steigert deine Fitness.
Art des Trainings | Herzfrequenz | Dauer |
---|---|---|
Extensiver Dauerlauf | 75-85% der max. HF | 30-180 Minuten |
Intensiver Dauerlauf | 85-90% der max. HF | Kürzer als extensiv |
Intervalltraining | 90-95% der max. HF | Variabel, je nach Sprint |
Regenerationslauf | bis zu 65% der max. HF | Variabel |
Berglauf | Variabel, abhängig von Technik |
Höre auf deinen Körper
Beim Laufen ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören. Verstehst du die Bedeutung von Regeneration? Ein gesundes Körperbewusstsein beim Laufen hilft dir, Verletzungen zu vermeiden. Es macht dein Training auch effizienter.
Regeneration ist mehr als nur Ruhe. Es ist eine wichtige Teile deines Trainingsplans.
Die Bedeutung der Regeneration
Regeneration stärkt deinen Körper und hilft ihm, sich zu erholen. Viele Hobbyläuferinnen und -läufer verletzen sich jedes Jahr. Das liegt oft an zu wenig Regeneration23.
Es ist wichtig, die Auswirkungen von Training zu kennen. Nach einer Verletzung oder Pause solltest du vorsichtig sein. Deine Muskulatur und Ausdauer können schnell leiden23.
Körperliche Grenzen respektieren
Respektiere deine körperlichen Grenzen. Wenn du zu viel machst, riskierst du Verletzungen. Ohne Training sinkt die VO2max schnell, was schwierig zu überwinden ist23.
Kraftübungen und Mobility-Training stärken deine Muskulatur. Sie verringern die Verletzungsgefahr. Starte nach der Regeneration langsam und achte auf dein Körperbewusstsein24.
Inspiration durch andere Läufer
Lass dich von den Geschichten anderer Läufer inspirieren. So wirst du deine eigene Lauf-Reise bereichern. Die Erfolge anderer Läufer helfen dir, neue Motivation zu finden. Sie zeigen dir, wie du persönliche Ziele erreichen kannst.
Viele Lauf-Influencer teilen ihre Erlebnisse und Tipps auf sozialen Medien. Diese Informationen sind nicht nur nützlich, sondern auch anregend.
Geschichten erfolgreicher Läufer
Die Geschichten erfolgreicher Läufer sind vielfältig. Sie zeigen, dass jeder seinen eigenen Weg hat. Viele berichten von Herausforderungen und Rückschlägen, aber auch von großen Triumphen.
Diese Erzählungen helfen dir, ähnliche Hürden zu überwinden. Ob durch ein Buch oder einen Blogartikel, sie bieten wertvolle Lauf-Inspiration.
Lauf-Influencer auf Social Media
Soziale Medien im Sport bieten einen direkten Zugang zu vielen Influencern. Sie teilen ihre Trainingseinheiten, Ernährung und Erfolge. Diese Plattformen stärken das Gefühl der Gemeinschaft.
Du findest dort Gleichgesinnte. 71% der Befragten sagen, dass Freunde sie motivieren. Eine Laufcommunity zu bauen, macht den Lauf Spaß und lässt dich Erfolge feiern2526,.
Achte auf deine Ernährung
Die Ernährung ist sehr wichtig für dein Lauftraining. Sie beeinflusst, wie gut du laufen kannst. Eine ausgewogene Ernährung gibt dir die Energie, die du brauchst.
Es ist wichtig, die richtigen Nährstoffe zu essen. So kannst du deine Leistung verbessern.
Ernährung zur Leistungssteigerung
Läufer, die viel trainieren, brauchen viel Kohlenhydrate. Sie sollten 5-7g pro kg Körpergewicht essen. Außerdem ist genug Protein wichtig, um Muskeln aufzubauen und sich zu erholen27.
Essen wie Eier, Huhn, Lachs und Obst hält deine Energie hoch. Essen Sie täglich fünf Portionen Obst und Gemüse, um gesund zu bleiben27.
Hydratation als Schlüssel zum Erfolg
Hydratation ist auch sehr wichtig. Läufer sollten 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken. Wasser hilft nicht nur bei der Leistung, sondern auch bei der Erholung2829.
Um erfolgreich zu sein, beachten Sie Ernährung und Hydratation. Essen Sie gut, um von Ihrem Training zu profitieren272829.
Visualisiere deinen Erfolg
Visualisierung hilft Sportlern, ihre Ziele zu erreichen. Es steigert Motivation und Selbstvertrauen. Positive Affirmationen beim Laufen können negative Gedanken vertreiben und die mentale Stärke fördern.
Positive Affirmationen im Sport
Positive Affirmationen sind wichtig für mentale Techniken. Lobe von außen motiviert dich, disziplinierter zu sein. Professor Albert Bandura von der Stanford University hat das bewiesen30.
mentale Techniken für mehr Motivation
Visualisierung des Erfolgs ist ein Schlüssel zur mentalen Stärke. Vision Boards und Erfolgstagebücher stärken die Selbstdisziplin. Setze klare Deadlines, um fokussierter zu arbeiten. Es braucht mindestens 21 Tage, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln30.
Mentale Technik | Vorteile | Tipps zur Umsetzung |
---|---|---|
Visualisierung | Erhöht das Vertrauen und die Motivation | Tägliche Vorstellungen des Erfolgs |
Affirmationen | Minimiert negative Selbstkritik | Regelmäßiges Lautaussprechen von positiven Sätzen |
Vision Boards | Fördert das fokussierte Arbeiten an Zielen | Erstellen einer visuellen Darstellung deiner Ziele |
Mentale Techniken zu verstehen und im Training anzuwenden, steigert deine Leistung30.
Mach das Laufen attraktiv
Um das Laufen zu genießen, achte auf das Gesamtpaket. Stylische Laufbekleidung verbessert dein Wohlbefinden und steigert deine Motivation. Mit der richtigen Laufbekleidung und Motivation wirst du deine Ziele erreichen.
Stylische Laufbekleidung auswählen
Wähle Laufbekleidung, die bequem sitzt und deinen Lauf unterstützt. Das richtige Outfit steigert dein Selbstbewusstsein und macht das Training angenehmer. Spezielle Laufschuhe sind wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und den Komfort zu erhöhen31.
Angenehme Musik oder Podcasts nutzen
Laufen mit Musik oder Podcasts für Läufer bereichert das Training. Diese Begleiter lassen die Zeit schneller vergehen und steigern die Motivation. Podcasts mit Laufthemen und persönlichen Geschichten sind besonders motivierend.
Verwandele deine Laufzeit in ein motivierendes Erlebnis. Wähle deine Laufbekleidung sorgfältig aus und laufe mit toller Musik oder Podcasts. So wird das Laufen zu einem doppelten Vergnügen32!
Plane deine Laufevents
Laufevents können deiner Laufmotivation neuen Schwung geben. Wenn du feste Lauftermine planst, bekommst du Struktur in deinem Training. So bleibst du auch aktiv.
Teilnahme an lokalen Laufveranstaltungen
Lokale Laufveranstaltungen sind toll zum Networking und Austausch. Du erlebst die Energie der Gemeinschaft und spürst, wie wichtig soziale Aspekte sind. Die Vorfreude auf Events motiviert dich täglich.
Feste Termine schaffen
Setze feste Termine für deine Laufevents, um eine Trainingsroutine zu schaffen. Nutze einen Kalender, um deine Veranstaltungen zu planen. So trainierst du rechtzeitig.
Definiere persönliche Ziele, wie die Teilnahme an zwei Laufevents pro Jahr. So kannst du deine Fortschritte messen.
Zusammengefasst, richtige Planung und lokale Laufveranstaltungen motivieren dich. Du erreichst neue Bestleistungen und fühlst dich in der Laufgemeinschaft wohl333435.
Der richtige Mindset für Läufer
Ein starkes Lauf-Mindset ist wichtig für den Erfolg. Negatives Denken zu erkennen und durch positives zu ersetzen, steigert Ihre Leistung. Techniken wie positive Selbstgespräche und Visualisierungen verbessern Ihre Stimmung und Selbstbewusstsein3637.
Positives Denken kultivieren
Positives Denken ist entscheidend für Ihre Motivation. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele und Fortschritte, nicht auf Mühe und Schmerzen. Nutzen Sie Ritualen wie das Wiederholen positiver Mantras, um Ihren Geist auf Erfolg auszurichten.
Selbstmotivation durch Rituale
Erstellen Sie feste Rituale für Ihr Lauftraining. Das kann die Wahl einer Laufstrecke oder das Hören bestimmter Musik sein. Rituale geben Struktur und Vorfreude. Entdecken Sie neue Methoden, um Ihr Lauf-Mindset zu stärken, wie von IAP angeboten37. Mehr Infos gibt es auf der Seite über Lauftraining.
FAQ
Wie kann ich meine Motivation für regelmäßiges Laufen steigern?
Welche Rolle spielt Motivation beim Laufen?
Welche Arten von Zielen sollte ich setzen?
Wie finde ich meinen persönlichen Laufstil?
Wie lege ich einen regelmäßigen Laufplan fest?
Warum sind Belohnungen wichtig für die Laufmotivation?
Wie kann ich soziale Aktivitäten mit dem Laufen verbinden?
Welche technologische Unterstützung kann meine Motivation erhöhen?
Wie können Lauf-Challenges meine Motivation steigern?
Was kann ich tun, wenn ich mit Rückschlägen konfrontiert werde?
Wie kann ich Monotonie im Lauftraining vermeiden?
Warum ist Körperbewusstsein wichtig beim Laufen?
Wo finde ich Inspiration durch andere Läufer?
Wie beeinflusst meine Ernährung meine Laufleistung?
Was sind effektive Techniken zur Visualisierung meiner Erfolge?
Wie kann ich das Laufen attraktiver gestalten?
Warum sind Laufevents wichtig für die Motivation?
Wie entwickle ich ein positives Mindset für’s Laufen?
Quellenverweise
- https://runnersfinest.de/18-tipps-motivation-steigern-laufen/
- https://www.laufshirt-bedrucken.de/magazine/motivation-tipps-fuers-laufen/
- https://www.i-run.de/blogeintrag/10-tipps-verbesserung-laufleistung
- https://www.fitforfun.de/sport/weitere-sportarten/schweinehund-die-besten-tipps-fuer-mehr-motivation_aid_11762.html
- https://www.4yourfitness.com/blog/sport-motivation
- https://www.coaching-place.de/mit-diesen-tipps-steigerst-du-deine-motivation-fuer-sport/
- https://www.holmesplace.de/blog-artikel/5-tipps-um-effektive-trainingsziele-zu-formulieren
- https://www.phwt.de/tipps-fuer-mehr-motivation-beim-lernen/14789/
- https://www.deutschesportakademie.de/blog/schneller-laufen
- https://lauftipps.ch/trainingsplanung/ziele-setzen-ziele-erreichen/
- https://www.spized.com/de/magazin/lauftraining-im-alltag
- https://www.laufen-total.de/lauftraining/start-in-die-neue-laufsaison/
- https://www.owayo.de/magazin/effektives-training-de.htm?srsltid=AfmBOoqWZzaIT4-SvsGA0sR9LZXrgX_q-2GFBCkl99jVxB0srrGpCiAj
- https://seidon.de/2024/09/20/lauf-dich-stark-erfolgreiche-tipps-und-tricks-fuer-dein-optimales-lauftraining/
- https://www.fannypatzschke.de/fitness-motivation/
- https://themotivation.de/blogs/motivation/steigere-deine-motivation-im-alltag-7-tipps-die-dich-voranbringen?srsltid=AfmBOopVmr7xtctecQPctrYZbmjY5jE0JUKQnqajKHAXf3XbfFh-a3ou
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- https://www.runskills.de/rueckschlaege_und_niederlagen_machen_dich_staerker_limassol_marathon/
- https://www.massageliegenhaus.com/de/blog/6-effektive-tipps-zur-steigerung-ihrer-motivation
- https://solveigerlat.de/rueckfaelle-ueberwinden/
- https://www.ausdauerclub.de/lauftraining/schneller-laufen/
- https://www.ausdauerclub.de/gesundheit/laufen-wiedereinstieg/
- https://www.generali.de/journal/10-clevere-running-hacks-fuer-mehr-motivation-und-perfektes-equipment
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- https://www.owayo.de/magazin/sport-motivation-de.htm?srsltid=AfmBOooepESKnkJ72B7BVrudKxyYZ1w_tS00DbUS185OhPDD4FsAn7Xd
- https://fitminex.de/blogs/fitminex-blog/ernahrung-fur-laufer-so-steigerst-du-deine-laufperformance?srsltid=AfmBOope7Wo0xZMfj5I98SbI2elOGhU3VzfV-alRyXA75EiBbqsY43Kv
- https://runnersfinest.de/wie-oft-pro-woche-laufen/
- https://enjoysports.de/blog/mit-joggen-abnehmen-lauf-dich-schlank/
- https://www.meetyourmaster.de/de/blog/disziplin-lernen
- https://www.lauftraining.com/5km-trainingsplan
- https://blackroll.com/de/artikel/vom-laufanfaenger-zum-durchstarter
- https://www.laufshirt-bedrucken.de/magazine/ganzjaehrig-laufen-tipps-saisonale-strategien-leistungssteigerung/
- https://ausdauerwelt.com/10-tipps-fuer-laufanfaenger-wiedereinsteiger/
- https://blackroll.com/de/artikel/joggen-fuer-anfaenger
- https://maxxprosion.de/das-richtige-mindset-fuer-die-marathonvorbereitung/
- https://www.zhaw.ch/de/psychologie/dienstleistung/sportpsychologie-mentaltraining/mentaltraining-laufsport/