Slow Jogging: Die entspannte Art zu laufen

Slow Jogging ist mehr als nur eine Lauftechnik. Es ist eine *entspannte* Art, sich in Bewegung zu bringen. Es ist ein Trend, der aus Japan kommt. Entwickelt von Prof. Dr. Hiroaki Tanaka, ist es perfekt für Anfänger.

Es kombiniert niedrige Intensität mit richtiger Technik. So fördert es nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch die geistige Gesundheit.

Beim *gemütlichen Joggen* verbrennt man doppelt so viele Kalorien wie beim Walking¹. Prof. Dr. Tanaka hat über 60 Marathons ohne Verletzung absolviert². Das zeigt, wie sicher und effektiv Slow Jogging ist.

Es kann auch den Bluthochdruck senken und das Gedächtnis verbessern². Für mehr Infos über Slow Jogging besuchen Sie diesen link.

Schlüsselerkenntnisse

Slow Jogging ist eine gelenkschonende Lauftechnik.
Es bietet gesundheitliche Vorteile wie Stressbewältigung und Muskelstärkung.
Die richtige Technik ist entscheidend für den Erfolg.
Langsame Schritte fördern die Ausdauer und die geistige Fitness.
Gemeinschaftsaktivitäten motivieren und bereichern das Erlebnis.

Was ist Slow Jogging?

Slow Jogging ist eine Lauftechnik, die es dir ermöglicht, langsam joggen auf eine sehr entspannte und gelenkschonende Weise zu praktizieren. Du legst dabei die gleiche Distanz zurück wie beim traditionellen Joggen. Du verbrennst dabei doppelt so viele Kalorien wie beim Walking und genauso viele wie beim schnelleren Laufen³. Die Technik sieht vor, mit einer hohen Schrittfrequenz von 180 bis 190 Schritten pro Minute zu laufen³⁴.

Beginnend mit einer Minute Slow Jogging, gefolgt von einer halben Minute Gehen, kannst du dich allmählich steigern. Bis du schließlich eine halbe Stunde am Stück schaffst⁵. Diese Methode ist ideal für Anfänger und Profis. Sie ist weniger anstrengend und eignet sich ausgezeichnet für achtsames Joggen³. Ein wichtiger Aspekt ist die Laufoberfläche, die möglichst eben sein sollte. So minimierst du das Risiko des Stolperns⁵.

Die richtige Schuhauswahl ist entscheidend; es werden flexible, flache Joggingschuhe empfohlen. Sie sorgen für optimalen Komfort⁴. Während des Laufens kann Musik helfen, den Rhythmus zu halten. Das ist besonders für Einsteiger nützlich⁵. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Slow Jogging nicht nur eine hervorragende Ausdauereinheit ist. Es schützt auch das Herz-Kreislauf-System und abbaut Stress⁴.

Die Geschichte des Slow Jogging

Slow Jogging wurde von Professor Hiroaki Tanaka in Japan eingeführt. Es liegt zwischen Walking und Jogging. Es ist eine sanfte Methode, die Entspannung und Achtsamkeit betont.

Slow Jogging erfordert mindestens 180 Schritte pro Minute. Das hilft, ein gleichmäßiges Tempo zu halten und die Gelenke zu schonen⁶⁷. In Deutschland ist es noch nicht sehr bekannt, aber in einem Berliner Park waren die meisten Jogger nicht davon begeistert⁶.

Almut Gaude, eine zertifizierte Trainerin seit 2021, sagt, dass es weniger anstrengend ist. Es ermöglicht entspanntes Laufen morgens und nachmittags⁶.

Slow Jogging hat viele Vorteile. Es kann die Lebenserwartung steigern⁷. Es verbrennt doppelt so viele Kalorien wie Nordic Walking und die gleiche Menge wie normales Jogging⁶⁷.

Regelmäßiges Slow Jogging verbessert die Hirnleistung um mehr als 40 Prozent. Das macht es super für die geistige Gesundheit⁷.

Wie funktioniert Slow Jogging?

Slow Jogging läuft in einem langsamen Tempo von 3 bis 5 km/h. Das ist so schnell wie ein Spaziergang. Diese Lauftechnik ist gut für Anfänger und Leute, die zu viel wiegen, weil sie die Gelenke schonend behandelt⁸. Es ist wichtig, beim Laufen auf der Mittelfußsohle zu landen, um den Aufprall zu verringern.

Man sollte mindestens 30 Minuten lang trainieren. Anfänger können mit Intervalltraining starten, um sich an das langsame Tempo zu gewöhnen. Slow Jogging verbraucht doppelt so viele Kalorien wie Gehen bei gleichem Tempo, aber man braucht mehr Zeit, um die gleichen Kalorien zu verbrennen⁹⁸.

Vorteile von Slow Jogging für Anfänger

Slow Jogging ist super für Anfänger. Es ist sanft und fördert ein gesundes Laufen. Die Schrittfrequenz von etwa 180 Schritten pro Minute schont die Gelenke¹⁰.

Bei Slow Jogging tritt man mit dem Mittelfuß auf den Boden. Das schont Hüfte, Knie und Wirbelsäule. Das ist toll für Anfänger und Leute, die fitter werden wollen¹⁰.

Slow Jogging stärkt Sehnen, Knochen und Muskeln. Es fühlt sich auch entspannend an und bringt ein gutes Gefühl¹¹. Nach 30 Minuten kann es sogar Endocannabinoide freisetzen, die ein Gefühl des Wohlbefindens verursachen¹¹.

Ein strukturierter Trainingsplan hilft, die Ausdauer zu verbessern. Slow Jogging verbrennt viele Kalorien, ähnlich wie schnelleres Laufen¹⁰¹¹. Es bringt nicht nur Fitness, sondern auch mentale Entspannung.

Die richtige Technik beim Slow Jogging

Um beim Slow Jogging die Vorteile voll auszuschöpfen, ist die richtige Lauftechnik wichtig. Man sollte auf eine hohe Schrittfrequenz und kleine Schritte achten. Das schont die Gelenke und steigert die Leistung.

Hohe Schrittfrequenz und kleine Schritte

Die Schrittfrequenz beim Slow Jogging sollte zwischen 180 und 190 Schritten pro Minute sein. Diese hohe Schrittfrequenz hilft, in einem Tempo von 6 bis 9 km pro Stunde zu laufen. Das ist das „Nikoniko“-Tempo. Kleinere Schritte schützen die Gelenke nachhaltig¹²¹³.

Mittelfußlauf statt Fersenlauf

Beim Slow Jogging ist der Mittelfußlauf sehr wichtig. Man sollte nicht auf der Ferse, sondern mit dem Mittelfuß oder Fußballen landen. Diese Technik verringert die Verletzungsgefahr und senkt den Blutdruck. Slow Jogging ist damit sehr gelenkschonend¹⁴. Es ist auch wichtig, die aufrechte Körperhaltung zu beibehalten und die Schultern entspannt zu halten.

Slow Jogging: Die gesundheitlichen Vorteile

Slow Jogging ist super für Anfänger und erfahrene Sportler. Es tut dem Herz-Kreislauf-System gut. Man läuft dabei 180 kleine Schritte pro Minute, was das Risiko für Herzkrankheiten senkt¹⁵. Es ist auch gut für die Lungen und steigert die Ausdauer¹⁵.

Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System

Slow Jogging verbessert die Gesundheit. Es senkt den Blutdruck. Studien zeigen, dass es ältere Menschen mit Bluthochdruck hilft, selbst wenn sie Medikamente nehmen¹⁶.

Senken des Blutdrucks

Slow Jogging ist toll für Leute mit Einschränkungen oder Übergewicht. Es ist schonend und hilft, sich bewegungsfreundlich zu fühlen. Regelmäßiges Joggen und die richtige Ernährung steigern die Gesundheit und das Wohlbefinden¹⁷.

Gesundheitliche Vorteile	Details
Herz-Kreislauf-System	Reduziert das Risiko für Herzkrankheiten und verbessert die Ausdauer.
Blutdruck senken	Kann Blutdruck bei hypertonen Patienten signifikant verbessern.
Gelenkschonend	Weniger Verletzungsgefahr dank geringerer Aufprallenergie.
Steigerung der Lebensqualität	Regelmäßige Übung verbessert allgemeines Wohlbefinden und Lebensdauer.

Tipps für effektives Slow Jogging

Um beim Slow Jogging erfolgreich zu sein, sind einige Tipps für Anfänger sehr hilfreich. Die richtige Ausrüstung und Motivation sind dabei sehr wichtig. So kannst du diese sanfte Laufart optimal genießen.

Die passende Laufbekleidung

Die richtige Laufbekleidung ist sehr wichtig. Wähle atmungsaktive und bequeme Materialien, die dir Bewegungsfreiheit bieten. Schuhe mit einer Sprengung von unter zehn Millimeter und einer flexiblen, dünnen Sohle sind ideal, um die Gelenke zu schonen¹⁸. Mit der richtigen Bekleidung fühlst du dich wohl und kannst dich auf deine Slow Jogging Motivation konzentrieren.

Musik und Motivation während des Laufens

Eine motivierende Playlist kann sehr hilfreich sein. Musik mit etwa 180 Beats pro Minute unterstützt den fließenden Rhythmus¹⁹. Es ist auch gut, während des Laufens locker zu plaudern. Das hilft, die Intensität richtig einzuschätzen und das Training angenehmer zu machen. Solche kleinen Tricks steigern deine Motivation und machen das Laufen noch angenehmer.

Kategorie	Tipps
Laufbekleidung	Atmungsaktive Materialien, bequeme Passform, geeignete Schuhe mit weniger Sprengung
Musik	Wähle Songs mit 180 BPM für den richtigen Rhythmus
Geselligkeit	Zusammen joggen für mehr Motivation und Spaß

Slow Jogging Ausrüstung: Was brauchen Sie?

Um mit Slow Jogging zu starten, brauchst Du nicht viel Geld auszugeben. Wichtig ist atmungsaktive Laufbekleidung, die Dir bei jedem Wetter hilft. Sie verhindert Scheuern und wunde Stellen²⁰. Trage sportliche Shirts, Hosen und Unterwäsche, die gut sitzen und Schweiß gut abtransportieren.

Die richtigen Laufschuhe sind für Komfort und Verletzungsprävention wichtig. Sie sollten gut dämpfen und die richtige Fußstellung unterstützen²⁰. Für Einsteiger sind der Brooks Ghost und der Asics Gel-Cumulus empfehlenswert. Wenn Du oft läufst, solltest Du zwei Paare haben²¹.

Kompressionssocken können die Durchblutung verbessern²⁰. Im Winter sind Stirnlampen und reflektierende Kleidung wichtig für Sicherheit. Atmungsaktive Materialien helfen, die Temperatur zu regulieren²⁰.

Zubehör wie eine Handytasche und gute Kopfhörer machen das Laufen noch besser. Du findest Infos zur Auswahl Deiner Laufbekleidung hier. Die richtige Slow Jogging Ausrüstung macht den Start zu einem Abenteuer!

Freude an der Bewegung durch langsames Laufen

Langsames Laufen, oder Slow Jogging, bringt viele Vorteile. Es ist gut für alle Altersgruppen und Fitnesslevel. Man fühlt sich dabei wohl und ist aktiv, ohne sich zu überanstrengen.

Man sollte bei Slow Jogging 180 bis 190 Schritte pro Minute machen. Anfänger sollten mit 3 bis 5 km/h starten. So entdeckt man die Freude am Joggen in einem gemütlichen Tempo²²²³²⁴.

Beim Laufen sollte man den Boden mit dem Mittelfuß berühren. Das macht das Laufen geschmeidig und bringt ein Lächeln. Es ist nicht nur Sport, sondern auch eine Möglichkeit, die Natur zu genießen und Stress abzubauen. Es fördert auch das soziale Miteinander beim Laufen²³.

Musik mit 180 Beats pro Minute macht das Joggen noch besser. Wenn man sich beim Joggen wohlfühlt, wird das Laufen zur Freude. Es ist wichtig, sich nicht zu überfordern und die Bewegung zu genießen²⁴.

Gemeinschaft und Motivation beim Slow Jogging

Die Gemeinschaft beim Joggen ist sehr wichtig. Sie macht viele Läufer motivierter. Laufgruppen sind super, um sich zu vernetzen und Erfahrungen auszutauschen.

In Laufgruppen findet man Leute mit ähnlichen Zielen. Das schafft eine tolle Atmosphäre. Jeder wird ermutigt, sein Bestes zu geben. Es macht auch mehr Spaß und stärkt die Freundschaften.

Ob du neu oder erfahrener Läufer bist, Laufgruppen sind super. Sie helfen dir, regelmäßig zu trainieren. So erreicht man leichter deine Ziele.

Laufgruppen sind auch gut für die Seele. Forschungen zeigen, dass Laufen im Freien viele Vorteile hat²⁵²⁶. Es verringert das Risiko für psychische Probleme. Menschen, die joggen, fühlen sich oft weniger gestresst und sind zufriedener.

Die Gemeinschaft beim Joggen ist nicht nur motivierend. Sie hilft auch, die Vorteile des Laufens voll auszuschöpfen. Die Freude am Laufen wird durch das Miteinander noch größer.

Fazit

Slow Jogging ist super, um fit zu bleiben und gesund zu leben. Es verbessert die Fitness und mindert Stress. Studien zeigen, dass es die Herzgesundheit fördert, den Blutdruck senkt und die Durchblutung verbessert²⁷.

Die Technik ist einfach zu lernen. Man konzentriert sich auf schnelle Schritte und den Mittelfußlauf. Das hilft, Verletzungen zu vermeiden und die Lauftechnik zu verbessern. Mit 180 kleinen Schritten pro Minute ist das Training effektiv²⁸.

Slow Jogging macht Spaß und verbessert die Fitness. Probieren Sie es aus und entdecken Sie die Vorteile selbst! Mehr Infos gibt es hier²⁷.

FAQ

Was ist Slow Jogging?

Slow Jogging ist eine Lauftechnik, die durch langsames und entspanntes Laufen gekennzeichnet ist. Es ermöglicht es, eine lange Distanz zu laufen, ohne sich zu sehr anzustrengen. Gleichzeitig verbrennt man dabei mehr Kalorien.

Wer hat Slow Jogging entwickelt?

Prof. Dr. Hiroaki Tanaka, ein japanischer Sportphysiologe, hat Slow Jogging entwickelt. Es hat seinen Ursprung in Japan.

Warum sollte ich Slow Jogging ausprobieren?

Slow Jogging ist super für Anfänger. Es ist gut für die Gelenke, verletzt sie weniger und steigert die Ausdauer. Zudem reduziert es Stress.

Wie schnell sollte ich beim Slow Jogging laufen?

Die ideale Geschwindigkeit liegt zwischen 3 und 5 km/h. Das ist so schnell wie ein schneller Spaziergang.

Welche Technik sollte ich beim Slow Jogging beachten?

Laufen Sie auf der Mittelfußsohle und machen Sie kleine Schritte. Eine hohe Schrittfrequenz von 180 bis 190 Schritten pro Minute hilft, Überanstrengung zu vermeiden.

Welche gesundheitlichen Vorteile hat Slow Jogging?

Slow Jogging ist gut für das Herz-Kreislauf-System. Es kann das Risiko für Herzkrankheiten senken und den Blutdruck sinken.

Was benötige ich für Slow Jogging?

Sie brauchen atmungsaktive Laufkleidung und bequeme Laufschuhe. Kopfhörer für Musik sind auch eine gute Idee, um den Rhythmus zu finden.

Ist Slow Jogging für alle Altersgruppen geeignet?

Ja, Slow Jogging ist für alle Altersgruppen und Fitnessniveaus geeignet. Es ist eine sanfte Möglichkeit, aktiv zu bleiben und Spaß am Bewegung zu haben.