Warum ist die richtige Atmung beim Joggen so wichtig?

Die richtige Atmung ist beim Joggen sehr wichtig. Sie verbessert nicht nur die Leistung, sondern auch das Wohlbefinden. Wer weiß, warum das so ist, kann sein Training besser nutzen.

Eine gute Atemtechnik sorgt dafür, dass genug Sauerstoff zu den Muskeln kommt. Das ist wichtig, damit die Muskeln gut arbeiten können. Bei intensivem Training braucht der Körper mehr Sauerstoff. Das führt zu tieferem Atmen¹.

Falsches Atmen, wie Mundatmung, kann das Blut-Gas-Profil stören. Das bedeutet weniger Sauerstoff in den Zellen². Die richtige Atmung hilft auch, Seitenstechen und Stress zu vermeiden. Sie macht das Laufen entspannter.

Es ist ein Fakt, dass viele Menschen falsch atmen. Experten sagen, das kann langfristig schaden³. Gute Atemtechnik beim Joggen verbessert Ausdauer und Fitness. Es hilft auch, Beschwerden zu mindern.

Hauptpunkte

• Die richtige Atmung verbessert die Leistungsfähigkeit.
• Sie hilft Stress abzubauen und fördert Entspannung.
• Falsches Atmen kann gesundheitliche Probleme verursachen.
• Ideale Atemtechnik steigert die Sauerstoffversorgung.
• Bewusste Atmung kann Seitenstechen verhindern.
• Bei hoher Belastung muss die Atmung praktischer angepasst werden.

Die Grundlagen der Atmung

Atmen ist sehr wichtig für Sportler, besonders beim Joggen. Es ist mehr als nur Ein- und Ausatmen. Es sorgt dafür, dass der Körper mit Sauerstoff versorgt wird.

Der Körper braucht ständig Sauerstoff. Dieser kommt durch Einatmen. Es ist lebenswichtig und wichtig für die Leistung⁴.

Die richtige Atmung verbessert Leistung und Wohlbefinden.

Was passiert beim Atmen?

Beim Joggen ist es wichtig, gut auszuatmen. So vermeidet man zu viel CO2 im Blut⁴. Viele atmen flach in die Brust, was schlecht ist.

Bauchatmung ist besser. Sie sorgt für mehr Sauerstoff und hilft bei der Regeneration⁵. Das ist gut für Ausdauer und Fitness.

Die Rolle der Lungen beim Sport

Die Lungen sind wichtig für den Sauerstoffaustausch. Bauchatmung braucht weniger Kraft und spart Energie⁵. Anfänger finden es schwer, die richtige Atmung zu lernen.

Man sollte durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen, besonders bei Kälte⁴. Die richtige Trainingsintensität ist wichtig für die Atmung beim Joggen.

Atmung und Leistungsfähigkeit

Die richtige Atmung ist sehr wichtig für die sportliche Leistung. Besonders im Ausdauersport. Eine tiefe Atmung bringt mehr Sauerstoff in den Körper⁶. Es ist auch wichtig, genug auszuatmen, um Kohlendioxid abzugeben⁶.

Wie Atmung die Ausdauer beeinflusst

Ein gutes Atemmuster verbessert die Sauerstoffaufnahme. Es beeinflusst auch die Ausdauer direkt. Läufer, die durch die Nase atmen, stoßen mehr Kohlendioxid aus⁷.

Die Atmung sollte mit dem Training übereinstimmen. Intensives Training braucht mehr Sauerstoff⁶.

Optimale Sauerstoffaufnahme erhöhen

Um mehr Sauerstoff aufzunehmen, ist Zwerchfellatmung wichtig. Sie ist mit weniger Stress und stärkeren Lungen verbunden⁷. Kurze, bewusste Atemeinheiten verbessern die Atemtechnik⁶.

Ein guter Grundausdauerstand ist auch wichtig. Er steigert die Fitness und Leistung⁶.

Durch die richtige Atemtechnik und Trainings kannst du beim Joggen besser werden.

Die richtige Atemtechnik

Die richtigen Atemtechniken für Jogger sind sehr wichtig. Sie beeinflussen deine Leistung und Ausdauer. Es gibt zwei Hauptmethoden: Bauchatmung und Brustatmung.

Bauchatmung vs. Brustatmung

Bauchatmung ist effektiver als Brustatmung. Sie ermöglicht eine tiefe und vollständige Atemtechnik. Das Zwerchfell ist dabei sehr wichtig⁸.

Viele atmen zu flach, was beim Laufen Probleme verursachen kann⁸. Brustatmung nutzt nur die obere Lunge. Das begrenzt die Sauerstoffaufnahme.

Bei Bauchatmung beim Joggen wird das Blut besser mit Sauerstoff versorgt. Das steigert deine Leistungsfähigkeit⁹.

Zählen der Schritte zur Verbesserung der Atmung

Um deine Atmung zu verbessern, kannst du deinen Atemrhythmus an deine Schritte koppeln. Zum Beispiel zwei Schritte einatmen und vier Schritte ausatmen. Das reguliert deine Atemfrequenz.

Dies hilft nicht nur deiner Atmung, sondern auch deiner Ausdauer. Menschen atmen beim Joggen doppelt so oft wie im Ruhezustand⁸. Finde den richtigen Rhythmus, um richtig atmen beim Laufen zu lernen.

Atmung und Entspannung

Die Atmung verbindet Körper und Geist, besonders beim Joggen. Bewusstes Atmen senkt Stress und steigert die Leistung. Durch effektive Atmung beim Laufen laufen wir besser und entspannen tiefer.

Das Erlernen dieser Techniken verbessert dein Jogging-Erlebnis erheblich.

Stressabbau durch bewusste Atmung

Bewusste Atmung hilft, Stress zu bewältigen. Achte beim Laufen auf deine Atmung, um Verspannungen zu lösen. Die Zwerchfellatmung stärkt die Atemmuskulatur und verhindert Seitenstechen¹⁰.

Flaches Atmen schadet der Leistung¹¹. Konzentriere dich auf deine Atmung, ohne den natürlichen Fluss zu stören.

Einfluss der Atmung auf das Gesamterlebnis

Wie du atmest, prägt dein Lauferlebnis. Bauchatmung verbessert Ausdauer und macht das Joggen freudiger. Eine gute Atemtechnik macht den Körper effizienter und das Training genießbarer.

Bei kaltem Wetter ist die richtige Atemtechnik wichtig, um Erkältungen zu vermeiden¹⁰ und die Gesundheit zu unterstützen¹¹.

Häufige Atemprobleme beim Joggen

Viele Läufer haben Probleme mit dem Atmen beim Laufen. Besonders Anfänger haben oft Schwierigkeiten, weil sie nicht fit genug sind. Falsches Atmen kann schnell zu Problemen führen, wenn man schneller und tiefer atmet¹².

Bei kühler Wetter ist es besser, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. So schont man die Atemwege¹².

Atemnot und ihre Ursachen

Atemnot kann viele Gründe haben. Dazu gehören untrainierte Atemmuskulatur und falsche Atemtechniken. Bei intensivem Sport produziert der Körper mehr Kohlendioxid. Das kann zu Milchsäurebildung führen, wenn nicht genug Sauerstoff aufgenommen wird¹³.

Um Atemproblemen vorzubeugen, ist die richtige Technik wichtig. Es hilft auch, die Muskeln durch Atemübungen zu trainieren.

Tipps zur Vermeidung von Atemproblemen

Um Atemprobleme beim Joggen zu vermeiden, sind diese Tipps nützlich:

• Konzentriere dich auf eine kontrollierte Atemtechnik, wie die Zwerchfellatmung, um die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu verbessern¹³.
• Führe regelmäßig Atemübungen durch, um deine Atemkapazität zu erhöhen und die Lungen zu stärken¹².
• Wenn du joggst, achte auf deine Körperhaltung, um die Atemtiefe zu maximieren und Verspannungen im Schulterbereich zu verringern¹³.
• Reduziere die Laufgeschwindigkeit, wenn du Schwierigkeiten beim Atmen hast, um dich zu entspannen und eine gleichmäßige Atemfrequenz aufrechtzuerhalten¹².
• Nutze moderne Geräte wie Polar-Uhren, um deine Herzfrequenz zu überwachen und deine Atemtechnik gezielt zu verbessern¹².

Die Verbindung zwischen Atmung und Herzfrequenz

Die Atmung ist wichtig für die Herzfrequenz. Forschung zeigt, dass richtige Atmung den Körper besser versorgt. Sie verbessert auch die Herzgesundheit.

Es ist wichtig zu wissen, wie Atmung und Herz zusammenarbeiten. So steigern wir unsere Leistung beim Joggen und fühlen uns besser.

Wie Atmung den Puls beeinflusst

Atmung beeinflusst direkt die Herzfrequenz. Sie sorgt dafür, dass der Körper genug Sauerstoff bekommt. Bei Anstrengung braucht der Körper mehr Sauerstoff.

Dann musst du schneller und tiefer atmen. Bei schlechter Atemtechnik kann das Herz schneller schlagen. Das führt zu schnellerer Ermüdung¹⁴.
Eine gute Herzratenvariabilität zeigt, dass dein Nervensystem gut anpasst. Das ist gut für deine sportliche Leistung¹⁵.
Nasenatmung hilft, Reizstoffe zu filtern. So atmet man effizienter¹⁶.

Atemfrequenz im Vergleich zur Herzfrequenz

Bei Laufen müssen Atem- und Herzfrequenz harmonieren. Flach atmend, muss das Herz schneller schlagen. Gutes Atemtraining hilft, das Herz zu regulieren.

Dies verringert das Risiko von Übertraining und Stress. Es hält die Herzratenvariabilität hoch¹⁵.
Bauchatmung ist besonders gut, um Sauerstoff zu maximieren. Sie sollte in dein Training integriert werden¹⁶.

Atmung bei verschiedenen Intensitäten

Die Atmung hängt stark von der Intensität des Trainings ab. Am Anfang beim Joggen ist bewusste Atmung wichtig. So kannst du mehr Sauerstoff aufnehmen und deine Leistung verbessern.

Atmung bei leichtem Joggen

Beim leichten Joggen ist die richtige Atmung wichtig. Nimm tiefe Atemzüge, um mehr Sauerstoff aufzunehmen. Ein guter Atemrhythmus ist drei Schritte beim Einatmen und drei beim Ausatmen¹⁷.

Benutze Bauchatmung, um effizienter zu atmen. Sie führt zu tieferer Luftaufnahme und weniger Erschöpfung¹⁸.

Atmung bei intensivem Training

Bei intensivem Training ändert sich der Atemrhythmus. Atme schneller, aber kontrolliert, um genug Sauerstoff zu bekommen. Anpassen auf zwei Schritte beim Einatmen und zwei beim Ausatmen¹⁷.

Dies steigert deine Ausdauer und verringert Atemnot. Atemnot tritt oft auf, wenn der Körper zu wenig Sauerstoff bekommt¹⁹.

Beachte auch die Körperhaltung. Eine aufrechte Haltung hilft, dass deine Lungen besser arbeiten¹⁸. Atme durch die Nase, besonders in kalten Umgebungen, um die Atemwege zu schützen. Ausatmen durch den Mund entlastet die Lunge¹⁹.

Atmung in verschiedenen Umgebungen

Die Umgebung, in der du joggst, beeinflusst deine Atmung stark. Es ist wichtig, die spezifischen Herausforderungen zu kennen, die deine Atemtechnik in verschiedenen Umgebungen darstellt. Extreme Temperaturen und Höhenlagen erfordern besondere Anpassungen.

Joggen bei Kälte vs. Hitze

Bei Kälte kann die Luft deine Bronchien reizen. Eine Methode, um das zu verhindern, ist die Nasenatmung. Sie wärmt und befeuchtet die Luft, bevor sie in die Lunge kommt.

In heißen Umgebungen ist Hydration entscheidend. Flüssigkeitsverlust kann deine Atemleistung stark beeinträchtigen. Studien zeigen, dass die richtige Atmung zu einer höheren Sauerstoffaufnahme führt, was für eine optimale Leistung wichtig ist²⁰.

Einfluss von Höhenlagen auf die Atmung

In Höhenlagen ist die Sauerstoffkonzentration niedriger. Das beeinflusst dein Atemvolumen und deine Technik. Um in der Höhe effizienter zu atmen, musst du lernen, deine Sauerstoffzufuhr zu optimieren.

Eine tiefere Bauchatmung ermöglicht es, mehr Luft aufzunehmen. Das ist entscheidend, um bei Anstrengung genug Sauerstoff zuzuführen²¹. Regelmäßiges Üben der Atemtechnik hilft, kurzatmige Episoden in Höhenlagen zu vermeiden²².

Das Atmen in verschiedenen Umgebungen ist entscheidend, um während des Joggens effektiv zu bleiben²⁰²²²¹.

Atmung und Gesundheit

Die richtige Atmung ist sehr wichtig für deine Gesundheit, besonders beim Laufen. Durch bestimmte Atemtechniken kannst du deine Leistung verbessern. Du kannst auch langfristig gesünder bleiben.

Wenn du beim Laufen richtig atmest, verringert das das Risiko für Atemwegserkrankungen. Es stärkt auch deine Immunabwehr.

Langfristige gesundheitliche Vorteile der Atemtechnik

Viele Läufer atmen flach, nur 50 Prozent des Lungenvolumens nutzen sie. Mit Techniken wie der Zwerchfellatmung kannst du mehr frische Luft einatmen. So verbessert sich der Sauerstoffaustausch.

Dies steigert nicht nur deine Ausdauer. Es verringert auch das Risiko für Seitenstechen. Seitenstechen entsteht oft durch Zwerchfellirritationen²³.

Atmeleffekte auf das Immunsystem

Ein gesundes Atemmuster stärkt dein Immunsystem. Das autonome Nervensystem spielt dabei eine große Rolle. Der Sympathikus erhöht Herzfrequenz und Atmung bei Belastung²⁴.

Durch kontrollierte Atmung kannst du Stress reduzieren. Das fördert deine allgemeine Gesundheit und verbessert dein Wohlbefinden.

Atmung und Jogging-Technik

Eine gute Jogging-Technik braucht, dass du gut atmest. Richtig atmen beim Laufen hilft dir, länger durchzuhalten. Es verbessert auch, wie gut du läufst.

Integration der Atmung in die Lauftechnik

Atmen ist für uns alle sehr wichtig. Jeder Teil unseres Körpers braucht Sauerstoff²⁵. Wenn du beim Joggen nicht richtig atmest, kann das frustrierend sein²⁶.

Es ist besser, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. So wärmt die Luft und wird besser aufgenommen²⁶. Beim Joggen hilft Zwerchfellatmung, die Lungen voll zu nutzen²⁶.

Synchronisation von Atem und Bewegung

Ein passender Atemrhythmus macht das Laufen angenehmer. Wenn du nicht genug Sauerstoff atmest, wird es schwieriger²⁵. Gutes Atmen beim Joggen verhindert auch Verkrampfungen²⁶.

Es ist wichtig, deinem Körper zu vertrauen. Die richtige Armhaltung unterstützt die Atemtechnik²⁶. Im Winter ist korrekte Atmung besonders wichtig, um Erkältungen zu vermeiden²⁶.

Atmungsübungen für Läufer

Eine gute Atmung ist sehr wichtig für Läufer. Durch Atmungsübungen für Läufer kannst du deine Technik verbessern. Es ist einfach, diese Übungen in dein Training einzubinden.

Praktische Übungen zur Verbesserung der Atmung

Zwerchfellatmung ist eine wichtige Übung. Sie hilft dir, tiefer und besser zu atmen. Viele Läufer atmen zu flach, was ihre Leistung mindert²⁷.

Durch gezielte Atemtechniken kannst du deine Ausdauer steigern. Achte besonders auf deine Ausatmung, da diese oft schwieriger ist als das Einatmen²⁸.

Warm-up- und Cool-down-Atmung

Die richtige Atmung vor und nach dem Laufen ist wichtig. Beim Warm-up bereitest du deinen Körper auf die Belastung vor. Nach dem Training hilft die Cool-down-Atmung deinem Körper, sich zu regenerieren.

Nutze Polar Uhren, um deine Herzfrequenz zu überwachen. So wählst du die richtige Intensität für deine Atemübungen²⁸. Während der Kälte solltest du durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen, um deine Atemwege zu schützen²⁸.

Durch diese Übungen wirst du nicht nur besser atmen, sondern auch mehr Spaß beim Laufen haben. Entdecke mehr über effektive Atemtechniken und integriere sie in deine Routine²⁸.

Atmung und mentale Stärke

Atmung und mentale Stärke sind eng verbunden, besonders bei Herausforderungen beim Laufen. Achtsamkeit beim Laufen hilft dir, dich zu konzentrieren und deine Ressourcen zu nutzen. Gezielte Atemtechniken verbessern nicht nur deine körperlichen Fähigkeiten, sondern auch deine mentale Stärke.

Die Rolle der Atmung bei mentalen Herausforderungen

Bei harten Trainings oder Wettkämpfen ist die Atmung sehr wichtig. Korrekte Atemtechniken, wie Bauchatmung, stärken die Atemmuskulatur und verbessern die Sauerstoffaufnahme. Eine Studie zeigt, dass das Umlernen der Bauchatmung deine Laufleistung deutlich steigern kann²⁹.

Durch bewusstes Atmen senkst du Stress. Das hilft dir, klaren Kopf zu behalten und deine mentale Stärke zu verbessern³⁰.

Fokussierung durch kontrollierte Atmung

Techniken wie die 4-6-8 Atemübung senken Stress und steigern Ausdauer³⁰. Durch Atemkonzentration steigst du deine Achtsamkeit beim Laufen. Das führt zu besseren Leistungen.

Durch solche Techniken behältst du in Stresssituationen den Kopf. Diese Fokussierung auf die Atmung verbessert nicht nur deinen Laufstil, sondern auch deinen mentalen Zustand.

Atmung im Wettkampf

Eine gute Wettkampfvorbereitung für Läufer braucht effektive Atemstrategien. Diese helfen, die Leistung zu steigern und ruhig zu atmen. Ein bewusstes Atemmuster bereitet dich optimal vor.

Strategien für die Wettkampfatmung

Im Wettkampf ist die Atmung sehr wichtig. Ein gut trainierter Läufer kann viel Luft einatmen, um genug Sauerstoff zu bekommen³¹. Ein Atemrhythmus von 2:2 fördert tiefere und effektivere Atmung³¹.

Bei hohen Schrittfrequenzen erreichen Läufer so 45 bis 50 Atemzüge pro Minute.

So bereitest du dich atemtechnisch vor

Regelmäßige Atemübungen helfen, sich auf einen Wettkampf vorzubereiten. Flache Atmung ist bei Anfängern oft ein Problem³². Um dies zu vermeiden, trainiere die Zwerchfellatmung.

Diese Atmung verbessert die Ausdauer und verhindert Seitenstiche³². Eine entspannte Armhaltung erleichtert die Atmung.

Tipps zur Verbesserung der Atemtechnik

Um beim Joggen besser zu atmen, ist es wichtig, gesund zu leben. Integriere Atemübungen in deinen Alltag. So verbessert sich nicht nur deine Atemtechnik, sondern auch deine Leistung.

Bei Anfängern ist oft das Atmen ein Problem. Sie atmen flach und bekommen Atemnot. Um das zu vermeiden, solltest du dein Lungenvolumen nutzen³³.

Gesunde Gewohnheiten aufbauen

Eine gute Atemtechnik braucht Disziplin und Übung. Hier sind einige Tipps:

• Mache täglich Atemübungen, 2 bis 5 Minuten³⁴.
• Integriere Meditation, um dich zu entspannen.
• Yoga hilft, deine Atemtechnik zu verbessern und dich flexibler zu machen.
• Halte dich aufrecht, um besser zu atmen³⁴.
• Vertraue darauf, dass dein Körper den Atemrhythmus findet³⁵.

Atemtechniken außerhalb des Joggings

Um auch außerhalb des Joggens besser zu atmen, ist es wichtig, Atemtechniken zu üben. Hier sind einige Methoden:

• Atme bewusst, indem du bei Stress tief einatmest.
• Benutze Bauchatmung, um Seitenstechen zu vermeiden³⁵.
• Vermeide flaches Atmen, indem du deine Schultern locker hältst³³.
• Wähle die richtige Ausrüstung, um besser zu atmen und zu laufen³⁵.

Fazit: Die Bedeutung der richtigen Atmung

Die richtige Atmung ist für jeden Läufer sehr wichtig. Sie sorgt dafür, dass wir genug Sauerstoff bekommen. Das ist wichtig für unsere Leistung und unser Wohlbefinden.

Wenn wir richtig atmen, können wir Seitenstiche und Atemnot vermeiden. Das macht das Joggen noch mehr Spaß³⁶. Außerdem verbessert es unsere Durchblutung und hilft uns, mehr Sauerstoff aufzunehmen³⁶.

Warum jeder Läufer darauf achten sollte

Jeder Teil unseres Körpers braucht Sauerstoff. Eine gute Atmung ist daher sehr wichtig³⁷. Bei intensivem Training brauchen wir mehr Sauerstoff³⁷.

Es ist also wichtig, nicht nur zu atmen, sondern auch fit zu bleiben. So vermeiden wir Atemprobleme³⁷.

Deine nächsten Schritte für bessere Atmung beim Joggen

Um besser zu atmen, solltest du Atemübungen üben. Nutze die Bauchatmung, um mehr Sauerstoff aufzunehmen³⁶. Ein fester Atemrhythmus hilft auch, mehr Sauerstoff aufzunehmen und Seitenstiche zu vermeiden³⁶.

Mit diesen Tipps kannst du deine Lauftechnik verbessern. So wird das Joggen noch besser.

Quellenverweise

1. https://www.polar.com/blog/de/richtig-atmen-beim-joggen-so-geht-es/?srsltid=AfmBOoqugEZ7fTjig8fG7V7HXa77e0g5Gon15ZSyyRESHCc9nph4hB9H
2. https://www.aok.de/pk/magazin/sport/workout/richtig-atmen-beim-joggen-so-funktioniert-es/
3. https://www.runnersworld.de/training-basiswissen/die-atemtechnik-beim-joggen/
4. https://www.polar.com/blog/de/richtig-atmen-beim-joggen-so-geht-es/?srsltid=AfmBOoqoOVOB7RigTQdtpRp6_kkw5887JuzJDj5hFHzZQnB_sXcDcDBG
5. https://www.gq-magazin.de/artikel/richtiges-atmen-beim-sport
6. https://www.polar.com/blog/de/richtig-atmen-beim-joggen-so-geht-es/?srsltid=AfmBOooYglhMPt_15FjlCUjBAIPDS387bVvtcPN2SSDi2xP95n82UdwW
7. https://www.nike.com/de/a/atemtechnik-beim-laufen
8. https://www.owayo.de/magazin/richtig-atmen-beim-joggen-de.htm?srsltid=AfmBOorzYLBK2kCkHDvbdbryr58M5mBi4vM8j4_bbyNcRKxKuPde8Xv8
9. https://www.dak.de/dak/gesundheit/bewegung-und-sport/bewegungstipps/die-richtige-atemtechnik-beim-sport_16872
10. https://dextro-energy.com/blogs/stories/richtig-atmen-beim-joggen?srsltid=AfmBOor4b16HZJ0nLKNo5AvOET46YJXCGOka0hkAXIwe6U3kA6TFK29R
11. https://www.owayo.de/magazin/richtig-atmen-beim-joggen-de.htm?srsltid=AfmBOopdI7RZ2_2CIjcbdhwYJbq3byh7NT5mzAsXalJLcIruNVyLBKOL
12. https://www.polar.com/blog/de/richtig-atmen-beim-joggen-so-geht-es/?srsltid=AfmBOook6qtIeslDHk0hzCz6XfmydhPbzpg4S9uDRwTow6HzsHm-xRKm
13. https://www.redbull.com/de-de/richtig-atmen-laufen-uebungen
14. https://www.polar.com/blog/de/richtig-atmen-beim-joggen-so-geht-es/?srsltid=AfmBOooa_USeU0MBfM56KHiBlW4MhglRjyMAMjaZk6ermkANj51-85AG
15. https://www.dshs-koeln.de/universitaere-weiterbildung/aktuelles-wissenswertes/blog-news/blog/herzratenvariabilitaet-was-ist-das-und-warum-ist-sie-wichtig-im-sport-und-gesundheitsmanagement/
16. https://laufcampus.com/blogs/laufblog/richtig-atmen-beim-laufen?srsltid=AfmBOopMCLLSZu3EazPTeqMjc_-NjFtsb6FThXj6ta4WkGruQ3nUJTZx
17. https://www.holmesplace.de/blog-artikel/richtige-atmung-fur-ihr-lauftraining
18. https://kowloonsports.com/de/itblog/57_richtig-atmen-beim-joggen.html
19. https://www.polar.com/blog/de/richtig-atmen-beim-joggen-so-geht-es/?srsltid=AfmBOoqTW5fa1wslG9fNzE4h8gKA2MGyNp9Z77ETcU-f7a1ivVmpp-qh
20. https://www.fitforfun.de/sport/so-wichtig-ist-die-richtige-atemtechnik-bitte-tief-luft-holen-404661.html
21. https://run-mag.de/richtig-atmen-beim-laufen-atemtechnik/
22. https://www.laufen-total.de/lauftraining/atemrhythmus-beim-laufen/
23. https://www.fitforfun.de/sport/laufen/richtiges-atmen-beim-laufen-175266.html
24. https://laufcampus.com/blogs/laufblog/richtig-atmen-beim-laufen?srsltid=AfmBOoplbSD_wjd-CiqPVmdEPp30iIpzgW1m-oW53DZxm4yTBsfGWbX0
25. https://www.polar.com/blog/de/richtig-atmen-beim-joggen-so-geht-es/?srsltid=AfmBOopawN4om2NoKvfRhcAzaDwh25AEGvK2uM89-S6O8GxBiLUuvJuv
26. https://dextro-energy.com/blogs/stories/richtig-atmen-beim-joggen?srsltid=AfmBOoovBkLM4LrSjj8Wruy9lO5eLcgoFRoycgjFsZYXJSOy66waJzHd
27. https://www.owayo.de/magazin/richtig-atmen-beim-joggen-de.htm?srsltid=AfmBOorNTA2MKc0kEXuT8TeAp2vuNTU6UTRQISsajicVaXqosj5iP1Oa
28. https://www.polar.com/blog/de/richtig-atmen-beim-joggen-so-geht-es/?srsltid=AfmBOopsJ4I707wHGp8lSZHEoBvtlFxz8SoBvnfEk_1ngbyGS-O0P2mc
29. https://vieprovement.at/blog/atemtechnik-beim-laufen/
30. https://www.owayo.de/magazin/mentale-staerke-trainieren-de.htm?srsltid=AfmBOorhko4j_W_HKcg–woxbeyQf5ZXb5joYFMqZHanZeVML-eqezfb
31. https://lauftipps.ch/lauftechnik/atmung-und-laufen/
32. https://dextro-energy.com/blogs/stories/richtig-atmen-beim-joggen?srsltid=AfmBOopgWw-c4e1s4v4Fye3jScaF9TJZG6cenukcDeZQ4_I3hEzZvnn4
33. https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/5-atemuebungen-fuer-mehr-ruhe-und-entspannung/
34. https://run-times.de/lauftipps/trainingstipps/richtig-atmen-beim-laufen/
35. https://dextro-energy.com/blogs/stories/richtig-atmen-beim-joggen?srsltid=AfmBOop3g_oVU47jAK3HO8j-7k_FEB9IKtK5h8lA6g49S4lxaH3OqsjQ
36. https://www.foodspring.de/magazine/atmung-beim-joggen
37. https://www.polar.com/blog/de/richtig-atmen-beim-joggen-so-geht-es/?srsltid=AfmBOoob-pDmKpte-t10ItKsQQVs55AvcaJO-VINdtC2HMtS1gfy-TkM