Warum Joggen dir beim Abnehmen hilft

Joggen ist eine tolle Methode, um Gewicht zu verlieren. Es hilft, das Wunschgewicht zu erreichen. In Deutschland joggen etwa ein Drittel der Menschen. Sie tun es, um abzunehmen.

Es ist wichtig, dass Bewegung allein nicht genug ist. Eine negative Kalorienbilanz ist der Schlüssel zum Erfolg¹. Studien zeigen, dass schon in der ersten Minute Fett verbrannt wird. Das macht Joggen sehr effektiv².

Wichtige Erkenntnisse

• Joggen hilft bei der Gewichtsreduktion und verbessert die Gesundheitswerte.
• Bereits ab der ersten Minute des Joggens wird Fett verbrannt.
• Regelmäßiges Joggen erhöht den Kalorienverbrauch und die Fettverbrennung.
• Eine Kombination aus Joggen und gesunder Ernährung ist entscheidend.
• Ein Trainingsplan mit mindestens drei Einheiten pro Woche ist empfehlenswert.
• Langfristige Effekte führen zu einer gesteigerten Fettverbrennung nach drei Monaten.

Die Vorteile von Joggen für die Gewichtsreduktion

Joggen ist super, um Gewicht zu verlieren. Es verbrennt viele Kalorien. So kannst du nicht nur abnehmen, sondern auch deinen Körper stärken.

Kalorienverbrennung durch Joggen

Wie viele Kalorien du beim Joggen verbrennst, hängt von deinem Gewicht und dem Tempo ab. Studien zeigen, dass du in einer Stunde zwischen 500 und 700 Kalorien verbrennen kannst³. Eine 70-kg-Person verbrennt in 30 Minuten etwa 290 bis 560 Kalorien³.

Verbesserte Stoffwechselrate

Joggen verbessert auch deinen Stoffwechsel. Es hilft, mehr Muskelmasse aufzubauen⁴. Das ist wichtig, weil wir mit dem Alter mehr Muskelmasse verlieren³.

Muskelaufbau und Fettabbau

Joggen hilft nicht nur beim Fettverbrennen, sondern auch beim Muskelaufbau. Ein Kombination aus Joggen und guter Ernährung führt zu besseren Körperveränderungen⁴. Durch Variation im Training kannst du deine Fitnessziele erreichen.

Joggen als Herz-Kreislauf-Training

Joggen stärkt dein Herz-Kreislauf-System und verbessert deine Ausdauer. Es bringt viele gesundheitliche Vorteile, wenn du regelmäßig laufst.

Stärkung des Herzens

Das Herz muss trainiert werden, wie jeder Muskel. Joggen verbessert die Durchblutung und senkt den Blutdruck. Es hilft auch, den Cholesterinspiegel zu verbessern.

Eine Stunde Joggen verbrennt etwa 500 bis 600 Kalorien⁵. Die beste Trainingsherzfrequenz für Fettverbrennung liegt zwischen 60 und 70 Prozent⁶.

Verbesserung der Ausdauer

Durch Joggen steigst du deine Ausdauer nachhaltig. Es verbessert nicht nur die kardiovaskuläre Gesundheit, sondern senkt auch das Risiko für Herzkrankheiten.

Regelmäßige Einheiten von 40 bis 45 Minuten fördern die Ausdauer am besten⁶. Höhere Ausdauer ermöglicht es dir, längere Strecken zu joggen. Das hilft beim Gewichtsverlust.

Die mentale Komponente des Joggens

Joggen bringt viele mentale Vorteile. Es hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim allgemeinen Wohlbefinden. Regelmäßiges Laufen kann Stress abbauen und dein Selbstbewusstsein stärken.

Stressabbau durch Bewegung

Laufen senkt deinen Stresslevel. Es hilft dir, mit Schmerzen umzugehen, was bei seelischem Stress wichtig ist⁷. Joggen bringt Freude durch Endorphine, was das Essen weniger kontrolliert macht.

Steigerung des Selbstbewusstseins

Regelmäßiges Laufen stärkt dein Selbstbewusstsein. Es zeigt, dass du Veränderungen anstrebst⁷. Diese Selbstsicherheit motiviert dich, deine Gewichtsziele zu erreichen. Persönliche Bestzeiten stärken dieses Vertrauen noch mehr.

Der Zusammenhang zwischen Joggen und Appetit

Joggen ist gut für den Körper und beeinflusst das Essen. Es hilft, den Appetit zu kontrollieren und Heißhunger zu vermeiden. Forschungen zeigen, dass 45 Minuten Joggen 200 Kalorien sparen kann⁸. Aber manchmal kann man nach dem Joggen mehr essen, was den Kalorienverlust wieder aufhebt⁸.

Regulierung des Hungergefühls

Beim Joggen zum Abnehmen ist Bewegung und Essen wichtig. Jogger essen oft weniger schlechtes Essen und verlieren Kalorien⁹. Joggen verbrennt etwa 250-300 Kalorien pro 30 Minuten, was das Essen positiv beeinflusst⁹.

Körperliche Aktivität und Essverhalten

Um am besten abzunehmen, sollte man dreimal pro Woche 30-45 Minuten joggen⁹. Es ist wichtig, Energie ein- und auszugeben zu finden. Joggen verbessert nicht nur die Fitness, sondern hilft auch, gesund zu essen⁹.

Joggen ist wichtig, um den Appetit zu regulieren und gesund zu essen. Es hilft, beim Abnehmen erfolgreich zu sein⁸.

Wie oft solltest du joggen?

Die Häufigkeit deines Trainings ist wichtig, um durch Joggen gesund abzunehmen. Anfänger sollten dreimal die Woche, mindestens 30 Minuten joggen. Fortgeschrittene können bis zu fünf oder sechs Mal pro Woche trainieren. Sportmedizin-Professor Michael Fredericson sagt, das verbessert die Ergebnisse¹⁰.

Empfehlenswerte Trainingsfrequenz

In Deutschland joggen viele Menschen regelmäßig, oft um abzunehmen¹¹. Anfänger sollten langsam anfangen und dann schneller werden. Fortgeschrittene sollten ihre Runden wechseln, um nicht stecken zu bleiben¹⁰.

Zusätzlich ist einmaliges Krafttraining pro Woche gut. Es steigert den Grundumsatz und die Muskelmasse¹¹.

Progression im Training

Regeneration und genug Ruhe sind wichtig für Erfolg. Anfänger sehen schnell Ergebnisse, Fortgeschrittene und Profis haben es schwerer¹¹. HIIT-Training, also kurze, intensive Einheiten, verbrennt viel Fett¹².

Diese Methode hilft dir, Joggen effektiv in dein Training einzubinden. Egal, ob du fitter werden oder einfach abnehmen willst.

Das richtige Schuhwerk für dein Jogging

Das richtige Schuhwerk ist sehr wichtig fürs Joggen. Es macht das Laufen angenehmer und verringert das Verletzungsrisiko. Es ist wichtig, die richtigen Schuhe zu wählen, um das Abnehmen durch Joggen zu verbessern.

Bedeutung von gutem Schuhwerk

Nike Run Club Coach Emily Hutchins sagt, Laufschuhe sollten gut dämpfen und bequem sein. Es ist wichtig, den passenden Schuh für dein Laufverhalten zu finden. Ein Stabilitätsschuh ist gut für Läufer mit Überpronation, während neutrale Schuhe für Supinierer besser sind, sagt Physiotherapeutin Kate VanDamme¹³.

Vermeidung von Verletzungen

Laufschuhe halten meist 500 bis 800 Kilometer, je nachdem, wie man läuft, erklärt Physiotherapeut Lee Welch¹³. Es ist wichtig, abgenutzte Schuhe früh zu ersetzen. Sie verlieren ihre Funktion und bieten nicht mehr genug Unterstützung¹³. Besonders für Übergewichtige ist die richtige Schuhwahl sehr wichtig¹⁴.

Jogging-Routen und -Umgebungen

Joggen hilft beim Abnehmen in verschiedenen Orten. Natur- und Urbanjogging haben beide ihre Vorteile. Naturjogging bietet die Chance, neue Wege zu entdecken und fühlt sich entspannend an.

In Umfragen sagten Läufer, dass Naturjogging sie glücklicher macht. Es hilft ihnen auch, ihre Ziele schneller zu erreichen.

Vorteile von Naturjogging

Naturjogging inspiriert viele. Es bringt eine bessere mentale Ausgeglichenheit. Der Kontakt zur Natur senkt Stress und macht das Laufen zum Abnehmen Spaßiger.

Das Bewegen in grünen Umgebungen steigert oft die Freude am Laufen.

Urbanes Jogging und seine Reize

Urbanes Jogging bietet andere Reize. Städte haben oft gute Laufstrecken. Dort kannst du neue Leute treffen und Jogginggruppen finden.

Städte bieten auch Fitnessstudios und Laufveranstaltungen. Die richtige Umgebung beeinflusst, wie gut du joggen kannst. Ein gesunder Lebensstil in der Stadt hilft beim Gewichtsverlust¹⁵.

Tipps für den Einstieg ins Joggen

Der Start ins Joggen ist sehr wichtig für deinen Erfolg. Es ist klug, langsam die Intensität zu erhöhen. So vermeidest du Überlastung und bleibst motiviert.

Die richtige Herangehensweise hilft dir, Abnehmen durch Joggen zu erreichen. So unterstützt das Joggen dein effektives Abnehmen.

Langsame Steigerung der Intensität

Starte mit 15 bis 20 Minuten Bewegung, wechselnd zwischen Laufen und Gehen. Halte ein Tempo, bei dem du entspannt durch die Nase atmen kannst¹⁶. Steigere deinen Trainingsumfang jede Woche um höchstens zehn Prozent¹⁶.

Nach intensiven Laufeinheiten brauchst du 36 bis 48 Stunden Pause¹⁶.

Motivation finden

Die Motivation zum Joggen kann am Anfang schwierig sein. Ein Ziel oder ein Lauf-Event helfen dir, durchzuhalten. Laufpartner oder Laufgruppen machen das Laufen positiver.

Denke daran, dass Joggen dein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs senkt¹⁶. Setze dir kleine Ziele, um deine Fortschritte zu sehen und effektiv zu Abnehmen durch Joggen mitzuwirken¹⁷.

Ernährung und Joggen

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um Gesund abzunehmen mit Joggen. Dein Körper braucht Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette. Diese Nährstoffe geben dir Energie und stärken deine Muskeln.

Beim Joggen bauen sich Muskeln auf und Knochen werden stärker. Das hilft, Fett effizienter zu verbrennen¹⁸.

Ausgewogene Ernährung für Jogger

Ein gutes Nahrungsmittelangebot ist wichtig, um die Vorteile des Joggens zu steigern. Langkettige Kohlenhydrate, wie in Haferflocken, sind ideal. Sie geben langanhaltende Energie.

Sportliche Aktivität kann auch die Ernährung verbessern. Das Körpergefühl wird besser und das Verlangen nach schlechten Lebensmitteln sinkt¹⁹.

Vor und nach dem Joggen essen

Vor dem Joggen ist es gut, leichte Snacks zu essen. Das hebt den Energiepegel. Nach dem Training ist eine proteinreiche Mahlzeit wichtig, um die Glykogenspeicher aufzufüllen.

Am besten tut man das innerhalb von 30 Minuten nach dem Training. Das unterstützt die Regeneration und fördert das Muskelwachstum. Joggen kann auch den Appetit reduzieren, was beim Abnehmen hilft¹⁸.

Wenn du dich auf eine gute Ernährung und regelmäßiges Joggen konzentrierst, wirst du schneller und nachhaltiger Gewicht verlieren¹⁹.

Die richtige Technik beim Joggen

Eine korrekte Lauftechnik ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und effektiv zu trainieren. Bei Joggen und Abnehmen ist die Technik zentral. Sie steigert die Leistung und mindert das Unfallrisiko.

Körperhaltung und Atmung

Beim Joggen sollte man aufrecht laufen. Vermeide ein Vorbeugen des Oberkörpers, um den Rücken zu entlasten. Eine bewusste Atmung ist ebenfalls wichtig.

Atme gleichmäßig und tief, um die Sauerstoffzufuhr zu maximieren. Eine gute Atmung unterstützt die Fettverbrennung. Achte darauf, dass die Atmung im Einklang mit deinem Lauftempo steht.

Vermeidung von Verletzungen

Etwa 70% aller Läufer leiden regelmäßig unter belastungsabhängigen Schmerzen. Diese Schmerzen treten oft in Sprunggelenken, Knien, Hüften und dem Rücken auf²⁰. Zu den entscheidenden Maßnahmen zur Vermeidung von Verletzungen gehören das richtige Schuhwerk und die Beachtung der eigenen Körpersignale.

Regelmäßige Dehnübungen sind wichtig, um die Muskulatur geschmeidig zu halten. Ein gutes Aufwärmen vor dem Training stärkt nicht nur die Muskulatur. Es schützt auch vor Überlastung. Um nachhaltig Abnehmen durch Laufen zu fördern, sollte der Trainingsansatz individuell angepasst werden.

Joggen im Winter und Sommer

Joggen ist das ganze Jahr über möglich und bringt besondere Vorteile. Im Winter sind die Wege oft leerer, was Joggen angenehmer macht²¹. Im Sommer kann das Laufen in dichten Parks frustrierend sein²¹. Das richtige Equipment ist wichtig, um effektiv abzunehmen. Passen Sie Ihre Kleidung daher immer an die Jahreszeit an.

Tipps für jede Jahreszeit

• Im Winter brauchen Sie warme, atmungsaktive Kleidung.
• Im Sommer sind leichte, feuchtigkeitsableitende Stoffe besser.
• Beachten Sie das Wetter, um Ihr Training sicher zu gestalten.
• Bei minus 10 Grad ist Joggen relativ sicher²².
• Ein gutes Aufwärmen schützt vor Verletzungen im Winter²².

Anpassungen der Bekleidung

Die richtige Laufbekleidung zu wählen, ist sehr wichtig. Tragen Sie eine wärmeisolierende Schicht und eine wetterfeste Schicht²². Ihre Schuhe sollten gut greifen und feuchtigkeitsabweisend sein²³. Eine Mütze, Stirnband und Handschuhe verbessern den Komfort bei Kälte²². So unterstützen Sie Ihr Laufen und Abnehmen effektiv.

Die Rolle der Regeneration

Regeneration ist sehr wichtig, wenn du gesund abnehmen möchtest. Durch Erholungsmaßnahmen vermeidest du Verletzungen und steigerst deine Leistung. Regelmäßige Erholung hilft deinem Körper, sich zu erholen und stärkt deine Muskeln.

Erholung für bessere Leistung

Eine gute Erholung ist wichtig, damit dein Körper sich an das Training anpasst. Aktive Regeneration verbessert die Durchblutung und hilft, Muskelkater zu vermeiden²⁴. Methoden wie leichtes Joggen, Stretching und Foam Rolling unterstützen die Muskulatur²⁴.

Eine ausgewogene Ernährung nach dem Training ist auch wichtig. Sie hilft deinem Körper, sich optimal zu erholen und anzupassen²⁵.

Dehn- und Kräftigungsübungen

Integriere Dehnungs- und Kräftigungsübungen in dein Training. Sie erhöhen Flexibilität und Muskulatur. Regelmäßige Dehnung verbessert Beweglichkeit und steigert sportliche Leistungen²⁵. Geräte wie Therabänder und Schaumstoffrollen sind sehr hilfreich.

Schlaf ist auch sehr wichtig für die Regeneration. Ein guter Schlaf verbessert die Erholung und die Trainingsergebnisse. Eine geeignete Temperatur und Dunkelheit sind wichtig für guten Schlaf²⁶.

Vermeide elektronische Geräte vor dem Schlafengehen. So verbessern Sie die Qualität Ihrer Nächte und sind besser für die nächsten Laufeinheiten vorbereitet.

Joggen und soziale Aspekte

Gemeinsames Joggen bringt nicht nur Gesundheitsvorteile. Es bietet auch soziale Interaktionen, die deine Motivation steigern. Die Unterstützung von Gleichgesinnten ist eine der vielen positiven Joggen Vorteile für die Gewichtsabnahme, die du erleben kannst. Laufgruppen oder Communitys helfen, deine Fortschritte beim Abnehmen zu maximieren.

Gemeinsam joggen motiviert

Das Joggen in Gruppen fördert nicht nur die regelmäßige Teilnahme. Es hat auch psychologische Vorteile. Gemeinsam mit Freunden oder Bekannten zu joggen steigert die Freude am Sport.

Es hilft auch, Durchhaltevermögen zu erhöhen. Durch das Teilen von Erfahrungen und Zielen in der Gruppe erhältst du zusätzliche Motivation. Diese Motivation ist oft entscheidend für den Erfolg beim Abnehmen durch Joggen.

Laufgruppen und Communitys

Laufgruppen bieten eine unterstützende Gemeinschaft. Sie hilft dir, deine Fitnessziele zu erreichen. Eine Untersuchung zeigt, dass Sportler in Gemeinschaften eine höhere Erfolgsquote bei der Gewichtsreduktion haben.

Gemeinschaftliche Aktivitäten beim Joggen stärken das Gefühl von sozialer Verbundenheit. Interaktionen innerhalb solcher Communitys fördern nicht nur die körperliche Gesundheit. Sie stärken auch das emotionale Wohlbefinden.

Die positiven Aspekte des gemeinsamen Joggens sind nicht zu unterschätzen. Nutze die Gelegenheit, um deinem Training eine soziale Dimension hinzuzufügen. Genieße die Joggen Vorteile für die Gewichtsabnahme, die sich durch Unterstützung und Austausch mit anderen ergeben²⁷²⁸²⁹.

Wissenschaftliche Erkenntnisse zum Joggen

Joggen hilft, Gewicht zu verlieren. Forschungen zeigen, dass es den Körperfettanteil positiv beeinflusst. Es ermöglicht effektives Abnehmen.

Statistiken zeigen, dass Läufer länger leben. Wer mindestens 2 Stunden pro Woche läuft, lebt im Schnitt drei Jahre länger als Nicht-Läufer³⁰. Mit jeder Stunde Laufen verlängert sich dein Leben um 7 Stunden³⁰.

Studien zu Jogging und Gewichtsverlust

Ein Studienergebnis zeigt, dass Frauen durch Joggen weniger Hunger fühlen. Dies liegt an der Senkung des Ghrelin-Spiegels³¹. Intensives Training kann das Hungergefühl verringern, was beim Abnehmen hilft³¹.

Experten raten, 30 Minuten pro Einheit zu joggen. Dies sollte 3-4 Mal die Woche geschehen, um Fett zu verbrennen³². Bei moderater Intensität verbrennt man 50-65% der maximalen Sauerstoffaufnahme³².

Langfristige Effekte von regelmäßigem Joggen

Regelmäßiges Joggen senkt nicht nur das Gewicht. Es verringert auch das Risiko für Krankheiten³⁰. Dauerlauf und Intervalltraining sind besonders effektiv für die Gewichtsreduktion.

Studien zeigen, dass beim Joggen viel Fett verbrannt wird. Bei moderater Intensität sind es etwa 500 kcal pro Stunde. Bei intensiven Einheiten bis zu 800 kcal³².

Joggen als Lifestyle

Joggen ist mehr als nur Sport. Es wird zu einem wichtigen Teil deines Lebens. Du kannst Joggen morgens vor der Arbeit oder abends nach Hause laufen. Es hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei deiner Gesundheit und Wohlbefinden.

Integration von Joggen in deinen Alltag

Ein Jogging-Ritual zu haben, das zu dir passt, ist wichtig. Du könntest zuerst festgelegte Zeiten für Joggen in deinem Kalender einplanen. Es ist wichtig, Joggen zu einer Gewohnheit zu machen.

Deine Jogging-Einheiten flexibel zu gestalten, ist auch wichtig. So kannst du gesund bleiben und die Vorteile von Joggen voll ausnutzen.

Ziele setzen und erreichen

Realistische Ziele beim Joggen zu setzen, ist wichtig. Möchtest du länger laufen oder schneller werden? Persönliche Ziele helfen dir, fokussiert zu bleiben und Fortschritte zu sehen.

Es ist auch gut, deine Erfolge zu dokumentieren. So bleibst du motiviert. Regelmäßiges Joggen (20 bis 40 Minuten täglich) bringt nach einigen Wochen große Fortschritte³³. Setze dir Ziele für den Kurz-, Mittel- und Langzeitbereich, um motiviert zu bleiben und Spaß am Training zu haben.

Das Erreichen von Zielen macht Joggen zu mehr als nur Training. Es steigert dein Wohlbefinden und Glück³⁴. Lass Joggen zu einer dauerhaften Gewohnheit werden, die dein Leben bereichert.

Die besten Apps für Jogger

In der digitalen Welt gibt es viele Apps, die Jogger unterstützen. Sie helfen, Fitnessziele zu erreichen. Diese Apps planen dein Training und fördern Abnehmen durch Joggen.

Die richtigen Apps geben Einblicke in dein Training und deine Ernährung. Das motiviert dich, weiterhin auf Kurs zu bleiben.

Trainings- und Ernährungsapps

Top-Apps für Jogger sind Nike Run Club, MapMyRun, Runkeeper, Adidas Running und Strava. Eine Studie von April bis Juni 2019 in Deutschland, Österreich und der Schweiz analysierte diese Apps. Jeder Teilnehmer nutzte jede App für mindestens drei Läufe.

Nike Run Club ist kostenlos und legt Wert auf Motivation. Es bietet eine tolle Benutzererfahrung³⁵.

MapMyRun trackt über 50 Sportarten. Runkeeper, MapMyRun und Strava bieten webbasierte Logins für Datenanalyse. Runkeeper bietet viele Daten- und Auswertungsoptionen³⁵.

Adidas Running und MapMyRun ermöglichen Trainingseinheiten zu planen. Die Analyse umfasste Android- und iOS-Versionen für unvoreingenommene Ergebnisse³⁵.

Motivation durch Technologie

Motivation ist wichtig beim Abnehmen durch Joggen. Viele Apps helfen, Fortschritte zu verfolgen und Herausforderungen anzunehmen. Du kannst auch mit Freunden teilen, was deine Motivation steigert.

Adidas Runtastic bietet Premium-Mitgliedschaften mit speziellen Trainingsplänen³⁶. Nike Training Club bietet persönliche Ernährungstipps und Fitnessprogramme von Athleten³⁶.

Die Preise für Funktionen variieren. Strava bietet ein Premium-Abo für 7,99 Euro monatlich oder 59,90 Euro jährlich³⁶. Die richtige Technologie-Unterstützung ist wichtig, um Ziele zu erreichen.

Fazit: Warum Joggen die beste Wahl ist

Joggen ist eine super Methode, um abzunehmen. Es verbrennt viele Kalorien, je nachdem wie intensiv man läuft. Man kann bis zu 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen³⁷. Das ist viel mehr als bei vielen anderen Sportarten.

Laufen macht nicht nur fit, sondern verbessert auch die mentale Gesundheit. Es hilft, Stress zu reduzieren und das Selbstvertrauen zu stärken. Deshalb ist Joggen eine tolle Wahl, um gesund abzunehmen.

Zusammenfassung der Vorteile

Die Vorteile von Joggen sind zahlreich. Es verbrennt viele Kalorien und verbessert das Herz-Kreislauf-System und die Knochenstärke. Eine Studie zeigte, dass beim Laufen doppelt so viele Kalorien verbrannt werden wie beim Gehen³⁸.

Dies macht Laufen zu einer super Methode, um abzunehmen. Gleichzeitig wird die Fitness deutlich verbessert.

Dein erster Schritt zum Erfolg

Beginne mit dem Joggen und setze dir Ziele. Bleibe motiviert und erlebe die positiven Veränderungen. Denke daran, dass jeder Schritt zählt.

Joggen ist nicht nur ein Sport, sondern ein Lebensstil. Er unterstützt dich auf deinem Weg zur Gewichtsreduktion.

Quellenverweise

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2. https://www.janbahmann.de/blog/joggen-abnehmen
3. https://phil-widermann.at/blog/wie-gut-ist-laufen-zum-abnehmen-wirklich
4. https://www.runnerspoint.de/joggen-und-abnehmen-wie-effektiv-ist-es-wirklich/
5. https://www.ispo.com/know-how/der-weg-zur-traumfigur-was-bringt-joggen
6. https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Welcher-Sport-hilft-beim-Abnehmen,gewichtsreduktion100.html
7. https://www.fitforfun.de/news/gut-fuers-selbstvertrauen-das-passiert-wenn-du-regelmaessig-laufen-gehst-255128.html
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10. https://www.fitforfun.de/news/fachleute-erklaeren-so-haeufig-solltest-du-joggen-um-effektiv-fett-zu-verbrennen-362683.html
11. https://www.foodspring.de/magazine/abnehmen-durch-joggen
12. https://www.fitforfun.de/news/laufen-so-lange-musst-du-joggen-um-abzunehmen-377264.html
13. https://www.nike.com/de/a/die-richtigen-laufschuhe-auswahlen
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